第1页 | 改善情绪的正念疗法 | 阅读 ‧ 电子书库

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导言 分享正念的奇迹长期的抑郁让人枯竭如何使用本书第一部分 抑郁消然而至第1章 抑郁的根源烦恼总是挥之不去烦恼变成长期抑郁抑郁症的结构情绪思维抑郁和身体抑郁和行为第2章 觉察是一种治疗方式抵抗抑郁只会更加抑郁探索情绪的作用情绪是行动的信号心境和记忆心境引发的记忆关键时刻不要总是追问自己问题解决式的方法为何无法应对情绪问题泼出的牛奶沉思的替代法则正念：觉察的种子正念的概念第二部分 每时每刻都可以练习第3章 尝试正念体会每一口的滋味保持觉察状态活在当下别把短暂的想法当真正念训练需要意志力直接去体验变化盲视清洗盘子超越寻常的目标追求接近而不是逃避日常生活的正念觉察的清新空气即使一个小小的正念也可以在某一刻打破抑郁的顽固锁链。第4章 正念式呼吸和行走觉察的入口训练气定神闲小僧的故事意志什么时候优于强制力正念式呼吸意料之外的宁静应对思维的游离由发现到期待接受思维的游离，重新开始顺其自然：放弃控制专注地呼吸：感受此刻正念式行走在行走中学习从无觉察到觉察第5章 重新看待世界避开沉思式思维去体验而不是想象全身扫描：躺姿冥想练习它是一种放松的冥想吗思维游离：另一个认识行动模式的机会冥想没有好坏之分早晨醒来时的正念第三部分 改变抑郁状态第6章 和你的情绪对话各种各样的情绪善待我们的情绪内部气压计打开新的可能性迷宫中的老鼠正念式瑜伽对瑜伽的回应把身体作为整体玛利亚的故事读出你的示数第7章 善待我们的情绪信任身体的觉察力抵达极限在坐姿冥想中抵达极限安东尼的故事转变不良的情绪阿曼达的故事梅格的故事我们身体是一间客房与狼共舞的智慧第8章 把想法看成大脑的作品把想法只当做想法倾听你的想法意识流的席卷警惕自我批评式的评价为负性思维模式命名抑郁症状中的负性思维善待思维和情绪无选择性的觉察第9章 日常生活中的正念呼吸空间的练习觉察和承认使用呼吸空间技术不费力去修理东西在事情忙乱之际正念是邀请和宽恕呼吸空间技术是一扇门选择之一：折返选择之二：身体之门选择之三：思维之门选择之四：技巧性行动之门选择的自由第四部分 改造你的生活第10章 完全的活着从长期抑郁中释放自己佩吉的故事戴维的故事第11章 把正念融入你的生活注意事项现在开始系统地参与第一周（第3章和第5章）第二周（第4章）第三周（第6章和第9章）第四周（第6章和第7章）第五周（第7章）第六周（第8章）第七周（第3章和第9章）第八周（第10章）第八周是我们所推荐的正式练习的结尾