第106页 | 改善情绪的正念疗法 | 阅读 ‧ 电子书库

同步阅读进度,多语言翻译,过滤屏幕蓝光,评论分享,更多完整功能,更好读书体验,试试 阅读 ‧ 电子书库

选择之三:思维之门

在呼吸空间技术的第一个步骤中,我们会出现情绪评价性可能是我们经验中最显著的一个特征。在第8章中,我们可以辨认出一些经常发生的负性思维模式。如果这些想法在你做完呼吸空间的第三个步骤之后仍然占据主导,你就可以选择打开思维之门,有意地从不同的角度去接近你的想法。这包括:

写下这些想法

●观察这些想法如何产生又如何消失

●把想法看成是精神活动而不是事实

●像倾听声音那样去接近想法

●辨认出反复出现的某个特殊的思维模式的套路

●轻轻地问自己

我是不是过于疲惫了?

我是不是过于武断了?

我是不是用非黑即白的思维方式去思考了?

我是不是过于完美主义了?

最关键的一点是,根据我们之前冥想练习的经验,我们已经发现了一些全新的、更富创造性的方法去和负性思维建立联系。在呼吸空间的技术中,我们可以采用各种方法去提醒自己,我们并不是自己想的那样,想法也不是事实(即使那些号称是事实的想法!)。这种提醒将会有一种深刻的积累效应。

请支持我们,让我们可以支付服务器费用。
使用微信支付打赏


上一页 · 目录下一页


下载 · 书页 · 阅读 ‧ 电子书库