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第四周（第6章和第7章）
第四周的正规训练，我们建议你继续进行正念式瑜伽，正念式呼吸，以及呼吸和身体的正念练习。在这一周里，你可以尝试着利用这个练习去感受各种愉快就不愉快的情绪体验（第6章）。如果你在练习的过程中，觉察到任何紧张或者不愉快的体验，以及任何厌恶或者不喜欢的情感，那么便可以把它们当成是一次机会，尝试着不再仅仅被动地产生反应，而是技巧性地、温和地对困难和不喜欢的事物主动地做出回应。以下是8周正念疗程练习表11-1和愉快事件日历表11-2，以及不愉快事件日历表11-3。
【表11-1 8周正念疗程练习一览】
【表11-2 愉快事件日历表】
【表11-3 不愉快事件日历表】
每天继续在事先设定好的时间表下，进行三次呼吸空间的练习。此外，你还可以开始尝试在日常生活中，对不愉快和有压力的事件做出有意的回应。一旦你觉察到自己无法保持对当前的觉察，感到不愉快、有压力，或者失去了平衡，就可以采用三分钟的呼吸空间练习。
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