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第六周(第8章)
第六周的焦点是思维。
继续在每天固定的三个时间以及觉察到不愉快情绪的时候,进行三分钟呼吸空间的练习。在这一周里, 你需要在自己体验到不愉快情绪的时候,专注于自己当时产生的想法。为了做到这一点,我们可以进行打开思维之门(第9章)的练习。
这一次,你很可能会希望由自己来决定练习的时间、内容以及持续的长度。在进行了四到五周的练习之后,很多人会觉得自己已经可以开始设计他们自己的冥想练习,使它更富个性化,而我们的指导语仅仅只是建议而已。而我们的目标是,在8周的练习之后,你可以根据自己的时间表、自己的需要以及自己的个性来设计练习方式,把最能够帮助你的正式和非正式技巧结合在一起。
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