第51页 | Zinn-正念:此刻是一枝花 | 阅读 ‧ 电子书库

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每天至少静躺在地上一次

无论是练习静卧冥想,进行“身体扫描”,还是先温和而坚定地对身体进行极限伸展,然后再进行有意识的哈达瑜伽[1]。练习,平躺在地上时,你会产生一种特殊的时间静止的感觉。单单在房间中放低自己的位置都会使我们产生一种清澈感。也许这是因为我们很少躺在地上,所以这种做法打破了我们一贯的神经认知模式,使所谓的身体之门突然开启,我们由此进入一种特殊境界。

哈达瑜伽练习的要领是全身心投入到自己的身体中,同时留意自己在运动、伸展、呼吸、保持姿势、伸出或举起双臂、双腿以及身体躯干时产生的各种感觉、想法和感受。据说瑜伽的基本姿势有80000多种,所以我们的身体要接受的挑战不会很快穷尽。但是我发现,我通常采用的核心姿势不过20种左右,多年来,这些姿势不断使我深入自己的身体,给我带来更深邃的宁静。

瑜伽动中有静、静中有动,是一种很好的滋养练习。正如其他形式的正念修习一样,在这种练习中你不必非要达到某种境界。相反,你是有意识地在这一刻挑战自己的身体极限;你是在探索一个地带,在这个地带你也许会产生强烈的感觉,而这些感觉与在四肢、头和躯干等形成的特殊空间布局中伸展、举起或保持身体的平衡相关。就停留在这种修习中,停留时间之长往往要超出自己心之所愿,然后呼吸、感受自己的身体。你的目的不在突破什么,也不在于与他人竞争,甚至也不在于提升自己。不要对身体所作之事做任何评判。你只需保持宁静,感悟自己的所有体验,包括任何紧张或不适感(只要你没逼迫自己超越个人极限,那么无论何种动作都不会给你带来危险),体味在体内绽放的这些时刻。

同样,虔诚的练习者不难发现,我们的身体喜欢这种不断练习,它们自会发生变化。我们会渐渐对这种练习习惯成自然。同时,当我们身体越来越深入地稳定在某个伸展动作中时,或者在两个高难度动作间隙、当我们无拘无束地躺在地板上时,我们会有种“妙不可言”的感觉。不要勉强,只需竭尽全力贴近身心、贴近地板和整个世界,同时保持清醒。

试一试

每天一次,躺在地板上,有意识地伸展身体,哪怕只四五分钟也行。留意自己的呼吸,留意身体的倾诉。提醒自己,这就是你今天的身体。检查一下,看看你是否感悟到它。

[1] hatha,哈达瑜伽是六枝瑜伽之一,其他五枝是王瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、智慧瑜伽、密宗瑜伽。哈达瑜伽主要在于开发大脑、肌体、内心。从定义来讲,它是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,使身心宁静,然后将意识集中导向无限自然的本体相应、连接中。——译者注

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