第2页 | 跑步，该怎么跑？ | 阅读 ‧ 电子书库

目　录

     

自　序

前　言

1　开　始

第1章　追求完美的跑步技术第2章　我的跑步哲学第3章　学习“姿势跑法”的最佳时机第4章　开始之前，先来个简单的考查

2　“姿势跑法”的实际功用

第5章　消除跑步的运动伤害第6章　想要进步，你必须改变第7章　甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩第8章　无比轻盈的跑法

3　“姿势跑法”的基本概念

第9章　自我学习“姿势跑法”第10章　思考……视觉……感觉第11章　关键跑步姿势第12章　自由落体的概念第13章　姿势的轮替第14章　轮子滚动的概念第15章　肌肉的伸缩力第16章　高步频的重要性第17章　别只是跑，还要无为而跑第18章　跑步要抓对时机

4　把概念化为行动

第19章　将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中第20章　精通跑步技术第21章　培养跑步的敏锐度第22章　学习跑步的姿势第23章　学习自由落下的跑步法第24章　发展自由落下的知觉第25章　开始跑步吧

5　重新打造属于跑者的身体和思维

第26章　锻炼跑步的力量第27章　锻炼肌肉的伸缩能力第28章　臀部肌群的训练方式第29章　后大腿肌群的训练方式第30章　把肌力训练加进你的菜单中第31章　沙滩练跑第32章　上坡跑与下坡跑第33章　在野地中的小径练跑第34章　赤脚跑第35章　柔软度第36章　克服跑步的恐惧

6　对你的跑步技术进行细部微调

第37章　先认清错误所在，才能确实改正第38章　改善腿部的错误动作第39章　改善躯干的错误动作第40章　改善手臂的错误动作第41章　学习“姿势跑法”是一辈子的事

附录A　概念定义与重要原则提醒

附录B　跑步常见的错误

致　谢

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