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前言 掌控职业和生活走向，只需30秒
第一章 为什么一定是30秒
高效生活要求说话简明扼要 人类保持专注的时间只有30秒 广告——“30秒注意力广度”的完美例证 话语片段——新闻播报的黄金30秒定律第二章 确定你最终要达成什么目标
目标就是你的需求 目标必须清晰、唯一 如何找出自己的目标 30秒内读本章，注意这些就对了第三章 知道向谁表达最有效
找到能够办成事的人 深入了解你的交谈对象 30秒内读本章，注意这些就对了第四章 精心设计说服听众的正确方法
因事制宜地实现目标 如何找到正确的方法 方法与目标互相依存，缺一不可 30秒内读本章，注意这些就对了第五章 一开口就让你的听众“上钩”
第六章 30秒内说什么才能打动人
把话说全要注意哪些细节 30秒内读本章，注意这些就对了第七章 结尾要提出你的请求
有效结尾的类型 要求对方有所行动 要求对方做出反应 选择恰当的结尾方式 30秒内读本章，注意这些就对了第八章 使表达更动人的四种方法
形象化——描述生动的画面 明确化——用语要简洁清晰 个人化——用亲身经历引起共鸣 情感化——触碰听众的内心 30秒内读本章，注意这些就对了第九章 让自己成为完美的表达者
第一印象的重要性 如何塑造惹人喜爱的印象 微笑 小动作 语调 衣着打扮 心态 表情 肢体语言 声音 30秒内读本章，注意这些就对了第十章 演讲也要遵循30秒信息原则
演讲就是扩展版的30秒信息 演讲不能做的事儿 死记硬背 朗读演讲稿 演讲前应该做的准备 确定讲话大纲 写下你的内容 将内容简化为提要 演讲时要注意的方面 在恰当的时机使用提要 自如地展露本色 展现良好的个人形象 每隔30秒就做一些小改变 用个人故事增强可信性 按照30秒原则做自我介绍 从容结尾，让听众意犹未尽 30秒内读本章，注意这些就对了第十一章 30秒信息原则适用于任何场合
记者招待会的完美答案 职场中的问题转变 成功的电话交谈 令人迅速回电的答录机信息 30秒推销游说 会议流程和发言的制定 与大人物会面 祝酒词 打动读者的信件撰写 备忘录 推荐信 致谢函 30秒内读本章，注意这些就对了第十二章 30秒信息的活学活用
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