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训练五大感官的瀑布练习
在瀑布练习中，我们需要分别训练自己的五大感官，再将其结合起来，达到最佳效果。
此外，这个练习也是一种锻炼注意力的非常有效的练习。
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我们之前提到过，记忆力和注意力往往是密不可分的，而且，既然一个人的记忆力在很太程度上取决于他在某个时期的心理状态，那么这个练习也可以帮助我们放松，这一点是不可不提的。
由此可见，瀑布练习绝对是我们训练计划中一个必不可少的部分。毎当你在学习的过程中感到疲倦或是发现自己脑子不好使的时候，就可以闭上眼睛，靠在椅背上，花上两分钟的时间来完成这个练习。
如果你感觉疲惫不堪，甚至出现腰酸背痛或是头痛的症状，那就说明你的学习方式确实出了问题，你的身体已经不堪重负，表示抗议了。
长此以往，你很可能再也找不回那种正常的健康的学习状态了。
因此，我提醒大家一定要留意类似的现象。只要发现一点蛛丝马迹，就要及时采取指施，改变身体上的不适。
每当你进行这个练习的时候，你都会为自己赢得更清醒、更健康的学习状态。千万不要给自己找借口，用“没时间”这类老掉牙的借口來试图推脱。
找到了最佳的状态，我们自然就可以事半功倍，赢回花在练习上的时间。
第三阶段03章图3- 5-图3-5瀑布练习影像图片
图3-5瀑布练习影像图片
请大家想象自己正在热带的某个岛屿上度假，你身穿鲜艳的比基尼，浸在清凉的湖水中，现在，请你朝着湖边的小瀑布游去。
在前两分钟的时间里，重点是要激活自己的视觉渠道。
因此，请你集中精力想象一下自己看到的景象。
当你站在瀑布下面时，你见到了什么？
湖水是什么颜色的？
在想象这个细节的过程中，我们可以暂时忘记其他感官。
不过，刚开始练习的时候我们一般很难将其中一种感官与其他感官完全分开。要么我们会突然想起皮肤接触湖水时的感觉，要么会想到哗啦啦的水声，我们的思绪甚至会飘到毫不相干的地方，想起其他与瀑布无关的事情。
不过这都不要紧，它反而能够让我们很好地判断自己当前的记忆力程度和注意力集中的程度。
好的，现在就请大家一起来尝试一下吧！怎么样？
你大概花了多长时间，才能通过想象看到瀑布的景象？
大概两分钟以后，请你重新回到刚才的学习上去，继续阅读。
如果过了一段时间以后，你又感觉到集中注意力有困难或是身体有了轻微的压力，那就暂停一下，用两分钟时间來完成第二遍瀑布练习。
这次，请大家将注意力集中在听觉渠道上。
如站在瀑布下面时能够听到什么声音？
与上一次相同。还请大家尽量屏蔽其他感官的感觉。
同理，下一次练习时就要重点关注触觉，想象一下站在瀑布下面时的感觉如何。
这个练习我们可以连续几天反复做。
在刚开始的时候，练习的重点在于适应这种无中生有的想象。
只要我们能够控制自己的想象一直停留在瀑布这个主题或是同一种感官渠道上面，那就成功达到这个练习目的的了。
练习了几遍以后，我们的记忆力和注意力应该已经有初步的改善，我们将十分轻松地开始自己的想象。
从这时开始，我们要在毎次练习的两分钟内，同时关注两个不同的感官渠道。
比如，我们可以同时训练视觉和听觉，在想象具体的图像的同时，也关注耳朵可能听见的声响。
水声究竟有多大？
是否能够听见风吹过树林的声音？
此外，你可以将视觉和触觉，或者听觉与嗅觉和结合。
等到两两结合没有难度以后，再试着选择任意三种感官来进行练习。
你会发现，调动的感官越多，我们主观上的体验也就越丰富。
在这个练习中，我强调从单一渠道开始，逐渐适应，因为如果急功近利的话，感觉就会大不一样。我们将无法集中注意力锻炼每一个单独的感官，导致毎一种感觉都不够强烈，最终结合的效果也不会那么真实。
所以，还是请大家耐心一些。
最后，大家还可以尝试加入嗅觉和味觉，这种体验也十分有趣。
