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小猪仔问：
我维持很长一段晚睡早起的生活，大概都晚上一两三点睡，早上八九点起床，每天平均睡眠约五～六小时，身体的警讯就是一直冒痘痘，除此之外生活一切正常。当我开始调整作息，每天十二点睡觉，早上八点起床，有时候会稍微赖一下床，每天平均睡眠八～九小时。但是发现调整作息的结果，反而会在早上十点左右开始想睡觉，然后是下午三点，晚上八点左右。感觉睡眠正常时，想睡觉的频率比作息不正常的时候还要多。以前虽然只睡六个小时，甚至更少，但是到凌晨也都不会累。作息正常之后，七早八早就想要睡觉，感觉身体有越来越喜欢睡觉的感觉。请问怎么会这样呢……我该怎么调整比较好呢?
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吴清忠答：
您睡得少时，身体经常处于透支肝火的状态，总是充满了精力。这种情形可以持续很多年，直到身体把肝血都耗光了，才出现大病。早点睡后，肝火的透支大门被适度地节制了，因此会很容易疲倦，这时应该多睡些，并且更早睡些。这样过一段时间，身体的血气能量更充足了，就不会再那么疲倦了。疲倦是身体需要休息的信号，没什么不好。
Ruii问：
那在调养的过程中，因为晚上十点就要睡，早上四点要起床，没有足够的睡眠时间，一天当中也没有补眠的时间，那请问您是不是可以用打坐来代替睡眠时间呢？这样每天六小时的睡眠时间够不够呢？
吴清忠答：
如果打坐都能入定，是可以达到睡眠相同的效果，甚至比睡眠更好。如果不能入定，那就和醒着一样。通常的情形，每天六小时睡眠是不够的。
VIO~VIO问：
想睡就睡很难耶，还有知道自己想吃什么也很难，有什么方法吗？
吴清忠答：
想睡就睡是不很容易，要找一次休假的日子，完全放松，试试看。通常第一周很难，会有点混乱，到了第二周就可以入睡了。想吃就吃，要从细嚼慢咽、敲胆经和早睡开始，确保饮食有良好的吸收率。一段时间之后，自然就会发现自己的口味已经改变了。本来喜欢肉食的人，对肉的口感不再那么好，甚至有时还觉得腻。这种改变会在不知不觉中就发生了。
另外建立一些正确的观念也很重要。例如，相信当季的水果和蔬菜是上天为人们准备最好的药，严重违反季节的水果少吃。近几年一年四季都能吃到西瓜，这种夏天消暑的水果，冬天吃就太凉了。
JJ问：
长期上夜班的人，应该如何保养身体呢？
吴清忠答：
长期夜班的人睡眠是一个大问题，必须以每周为目标，安排特别的睡眠时间，最好每天能在18:00~24:00之间有三小时睡眠，或每周在这个时段有十二小时的睡眠。长期日夜颠倒，会造成身体严重的伤害，出现各种各样的慢性病，也会老化得很快，最好这种生活不要超过十年。
Peter问：
请问吴老师，若以一天睡八个小时为准，人体的黄金睡眠时段是几点到几点对人体最好？晚上8点睡至凌晨４点，是否比晚上10点睡至早上6点好呢？（同样是八小时而言）
吴清忠答：
以现代人的睡眠习惯而言，上半夜的睡眠多数是不足的，因此愈早睡必定愈好。睡眠时数八小时，是现代医学订出来的数字，从中医的观点，则四季各有不同，不会是一个定数。下半夜的睡眠也不是全部无用，当身体的血气上升之后，会开始修复各个脏器。则各个时辰有各个时辰的功能，很难说哪一段时间是最好的。
Nobody问：
不知道您对于“午睡”的看法如何？我常常会在中午过后非常疲倦想睡，如果按照先生对于身体血气的观点，这是代表身体能量已经开始降低吗？
还是只是吃饱的现象？就养生来说，午睡重要吗？
吴清忠答：
每天早晨醒来精神很好，到了中午，累了半天，精神有些萎靡。和早晨相比，中午时身体少掉的能量就是“气”。多数人早上醒来身体所充满的“气”，大约可以供给身体四至六小时的消耗，血液总量愈多的人，可以用得久些。反之老人或身体很虚的人，可能两三个小时，“气”就耗光了。
因此，到了中午时，“气”耗完了身体就感觉累了。这时最好能小睡半小时至一小时，补充“气”，然后又可以维持半天的好精神。因此，中国人睡午觉的习惯非常符合养生的道理。
Momo问：
我女儿白天大概睡两个小时，晚上就很晚才能入睡了。您的有关失眠的调养，也适用于3岁孩子吗？另外,我女儿下眼帘有发黑的症状，中医说她风重，不知道按吴老师的理论是她哪部分出问题了？中药中加了防风,吃过一段时间后果然眼帘的黑色褪了不少。如果给我女儿按摩，每天需要按摩多久？如果取穴不是太准可以吗？因为我只是参考了经络图。
吴清忠答：
幼儿没有太多的心事，应该不会有失眠的问题，主要的问题可能还是大人的影响。幼儿并不知道自己和周围的人有什么不同，如果成人都很晚才睡，他就不明白为什么单单要求他早睡。因此，到了孩子的睡眠时间，至少要在他活动的范围营造出睡眠的气氛，慢慢诱导他入睡。而且白天也需要适当的睡眠夜间才能入睡，如果过度兴奋，肝火大开，晚上就不容易入睡了。和成人的道理是相同的，该睡不睡，就会上火，上了火夜间就不容易睡。
黑眼圈是睡眠不足的结果，必须增加睡眠时间，才能真正去除。三岁以下的幼儿，每天必须睡十个小时以上才算够，因为他还需要成长发育。
幼儿的按摩要很小心，很容易受伤。由于他们的经络很浅，因此只要轻轻地在经络上来回搓搓即可，不需要用力按压。时间也不需要很长，不用正经八百的按，在游戏中边玩边搓他的经络就可以了。
Wilson问：
我老是无法久睡，一久睡就会被腰酸给痛醒，尤其是两侧肾上的地方，还一度以为得了肾结石，但醒后动了一阵子，那痛楚就不见了。经X光照，确实没有肾结石，医生也不认为我肾有问题，请问那是什么原因造成的？如何根治？
吴清忠答：
睡觉腰酸的可能原因有好几种，必须看酸的正确穴位，才能做更准确的判断。如果睡久了才酸，显然这种酸是身体修复过程的一种现象，是身体睡久了，有了足够的能量才开启修复机制的结果。这种情形不应该视之为疾病，从此就不敢久睡。相反的更要经常睡久一点，让身体经常有能力进行修复工作。过一段时间，身体修好了损伤这种情形自然会消失，并不一定是需要根治的病。通常身体修复肾脏的损伤时都会出现腰酸的症状，不过这种情形用现代医学的检查手段不一定能查得出东西。
Jack问：
为了养气我中午午餐后都会小睡30分钟，睡饱后下午精神真的比较好。但是，这几天看到报导说，“吃饱午饭马上午睡会消化不良，导致长期胀气，严重的还有可能罹患癌症。因为进食后三小时内全身经络循环集中在消化系统，睡觉会影响人体运作”。不知道是否有相同看法，或是应该怎么做比较好。
吴清忠答：
这个新闻见报之后，就预料会有这类的问题。如果伏在桌上午睡，是会造成胃的不舒服，但醒来一会儿，就消失了，不会有后遗症。
通常有两种情形会造成严重的胀气，一种是吃饭速度太快，食物没有嚼细，同时身体也没有足够的时间分泌充分的消化酶分解食物，这种情形一旦改正了饮食习惯，就能改善。另一种情形是身体正处于修复肠胃的期间，等身体完成了修复工作，自会改善。
癌症的病因有其他因素，血气低落是其真正的原因之一。
风之谷问：
肾气不足的话，该如何补足肾气呢？在日常饮食方面，吃什么对补肾气好？
吴清忠答：
肾气是每天变化的，一天睡得不好，就可能会出现黑眼圈，那天就肾气不足了。第二天睡得好，黑眼圈不见了，肾气就足了。影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠品质不良，因此，改善睡眠才是最有效的手段。
传统的观念都从食物中寻求补剂，在食物不足的年代，大家生活作息都是日出而作日落而息，这种方法是正确的。今日食物充足，反而大家的作息才成为最大的问题，这个年代食物就不一定能补肾了。
肾气不足的人，可以经常按摩肾经的穴位，疏通了肾经，可以改善睡眠，就能提升肾气。我自己最常按摩的是肾经的复溜、太溪和涌泉三个穴位。
jessie问：
您说“‘觉知自己需要什么元素’的能力虽然是所有动物的本能，但是现代人大多数都失去了这种能力，需要经过一段时间的调整学习才能再度恢复。”想请教您有没有什么方式可以做较好的学习调整呢？像我啊，就还有一个很不好的毛病，因为从前学生时代时留下来的后遗症，从前因为功课繁重，一天只睡两个小时是经常的事（一星期大约5天会这样，另外两天若可以补眠就尽量补，持续了快一年）。现在我的身体，好像已经不会告诉我我需要睡眠了。除非我看时钟，不然我不知道自己该睡觉了，即使不睡，依然精神奕奕。原本以为是因为我年轻，听您这么说，我突然惊觉这好似一个很不好的“退化”。
吴清忠答：
您不是退化，而是身体将透支视为常态。您最好利用一个两周的假期，在没有任何压力下，放任身体想睡就睡，想起来就起来。初期会很混乱，几天之后，就会开始逐渐改变。大约两周下来，身体就开始出现疲倦了，睡眠的时间也会越来越正常。
jessie再问：
先前就想请教吴老师，因为觉得早睡对身体真的很有帮助，有一阵子我就尝试晚上大约八九点就上床，结果反而在半夜12点左右就醒了，这样会不会反而让身体错过了造血机能的时机呢。
吴清忠答：
八九点到半夜十二点，也有三四个小时，只要接下来能再睡，是足够的。
Neo问：
我记得您在原来的一篇文章中说，您只提倡早睡，不提倡早起。《黄帝内经》记载起床时间应由身体自己调节。如果能早上不强迫自己起床，自然醒，的确是非常美好的事。但是我感觉如果早上睡懒觉的话，晚上就会睡不着，而晚上睡不着的话，第二天又会起得更晚，这样的话不是又变成晚睡晚起了？您是怎么解决这个问题的？
吴清忠答：
早上睡懒觉并不一定会晚上睡不着，偶尔一两天可能会如此，长期下来身体自会调整到合理的作息。由于我目前不上朝九晚五的班，睡眠状况是很自由也很随性的，有时会有几天晚睡，但通常不会持续太久。只要开始注意在晚上八点之后不再动脑做事，注意让自己在十点睡，则第二天开始，又恢复正常的睡眠时间。
Charles问：
有些人必须上大夜班，一般人在睡觉的时间他们正在工作，而且可能还得轮班。因此有时候得在白天睡觉，有时又得换成晚上睡觉。像我有位朋友周一到周五有时得在晚上9点到隔天凌晨5点工作，有时又换成在白天工作，周六日则可休息。
1、若得在白天睡觉的那几天，请问在哪一段时间睡觉比较好呢？
吴清忠答：
夜班工作者白天的睡眠造血机能很差，我见过几个持续十年以上这种作息的人，健康都出现非常严重的问题。白天任何时间的睡眠都无法替代夜间的睡眠。因此，白天哪一段时间睡都没有太大的差异，这时只能补足体力，无法补足血气。
2、若周一到周五的工作时段他有部分选择的空间，那选择全部在夜间工作，一律在白天睡觉较理想？或者几天上夜班，白天睡觉；几天上白天班，晚上睡觉较好呢？
吴清忠答：
选择全部在夜间工作，则上、下半夜的睡眠一定不够，大约十至十五年身体就大概处于气血枯竭的水准，而出现各种重病。如果选择几天上夜班，白天班，则刚开始身体状况很好，这种改变身体很快就能适应，随着血气下降，这种适应能力越来越差，睡眠情形也就越来越差。但和全部夜间工作方式相比，白天和夜间交替工作会好一点。
3、当不必工作时，如周六日及假日，他是应该白天睡觉，或者应恢复如一般人在晚上就寝呢？
吴清忠答：
当然是夜间就寝的好，多少可以弥补平日夜间睡眠的不足。
4、不知这种工作形态的人在睡眠上该如何调养才能减少对身体的损伤？
吴清忠答：
在平常工作日中，最好能精确控制自己的睡眠，尽量争取增加上半夜（18:00~24:00）的睡眠。
最根本的概念，必须认知这种工作，出卖的是健康和生命，只能短期从事，不能当作长期工作。随着自动化技术的发展和人们健康意识的提高，这种轮班制的工作形态，迟早要被机器所取代。目前的四班三轮制，根本不足以维持工作者的健康。应该发展成更多班次的轮替。同时要教导这些夜班工作者正确的睡眠养生知识。生产线的设计者，必须尽可能的增加自动化设备，减少夜间工作者的需求。
Ida问：
睡觉时睡左侧会有压到心脏的问题吗？有人说这样容易作恶梦，如果是真的是什么生理情况造成作恶梦的(除了心理的压力释放因素外)？您会建议平躺或向右侧睡比较好吗？
吴清忠答：
我自己睡觉是很随意的，有时平躺有时侧躺，并没有觉得有什么差异。因此，建议您放下这个问题，让身体自然的睡，只要睡得足够，哪一个方式都很好，睡得不够，哪一种方式也都不好。
