装出好心情

装出好心情，这不是要你自欺欺人，而是要你学会控制自己坏情绪的方法。其实，我们的情绪就像一个茶杯，在他装满了好情绪的时候，坏情绪就进不来了，而如果装满了坏情绪，好情绪就难以进入杯子。

一般而言，人们都认为是情绪引起人的反应。比如，人忧愁时才会哭，开心时才会笑，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明，并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。

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比如，当小孩子哭得眼泪汪汪的时候，人们通常都会逗小孩子说：“噢，不哭，不哭，笑一个，笑一个吧。”结果很多小孩子虽然只是开始的时候勉强地笑了笑，但很快他们会随着这个勉强的笑慢慢变得开心起来。这是装出好心情最常见的例子。而如果一个人装出很生气的样子，他也会因为这个角色扮演而陷入这种情绪的常见反应，心跳、呼吸变得急促。

你的行为会影响你的情绪，这是千真万确的。美国心理学家霍特举过一个例子：

有一天，弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的样子。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学方面的一项重要新原理，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。装出一副好心情，你就能赶走负面情绪，慢慢地，你的好心情就又回来了。

曾经在电视上看到过这样一则有趣的新闻：

日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们微笑。具体的方法是每人发一根筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。

这看似荒诞的做法，确实有心理学依据的。这就是我们上面所说的，人的情绪是可以由行为引发的，根据这个特点，人可以通过控制自己的行为方式来控制自己的情绪。日本人面部表情的锻炼充分运用了这个原理。

如果你还对这个理论有怀疑，等你生气的时候，你不妨拿一面镜子，然后对着镜子尽力地挤出笑容。持续几分钟后，你的心情会真的变得好起来。因为你即使在假笑，但假笑也能触动体内的变化，具有很好的热身效应。它好比将汽车钥匙插进汽车一样，扭动钥匙，发动机就会工作。假笑的道理也是一样的，假笑时，你体内的横膈膜会将假笑引发成真笑，不知不觉，你就会由衷地发出笑声了。

一位刚工作不到一年的年轻人，总是一脸阴沉、无精打采。他觉得每天都很压抑，既害怕主管又不愿跟其他同事打交道，心情很郁闷的他不想让别人看到自己这副模样，于是与人日渐疏离，又因此倍感寂寞，心情越来越糟糕，甚至感到绝望。

一天，他再也无法忍受这样满布阴霾的日子，便跑去看心理医师了。心理医师没有给他开任何治疗抑郁的药方，却让他把令自己心情不好的事情说出来，每说完一件事情，就哈哈大笑一分钟。开始的时候年轻人觉得有些奇怪，但当按照心理医师的指示做了以后，他竟然感到内心真的生起愉悦的感觉。

以后，他坚持每天起床的第一件事，就是让自己笑10分钟，即使很疲累、很不开心的时候也要把它当做例行之事来做。一个月后，年轻人变得心情愉快，神采奕奕，与人相处也从容自在了。是心理医师开了什么灵药让这位年轻人恢复了生气和活力呢？

其实，让年轻人摆脱萎靡不振的生活、重拾活力与自信的最好办法，就是保持每天10分钟装个好心情的习惯。你的心情不好吗？赶快试一下这个练习吧。

装出好心情，这不是要你自欺欺人，而是要你学会控制自己坏情绪的方法。其实，我们的情绪就像一个茶杯，在他装满了好情绪的时候，坏情绪就进不来了，而如果装满了坏情绪，好情绪就难以进入杯子。

英国小说家艾洛特说过：“行为可以改变人生，正如人应该决定行为一样。”所以，当遇到挫折或失败时，别灰心，在内心告诉自己“我没事”“我很好”“我还有机会”。这样，你就能保持一个平和的心情，从而远离消沉的情绪。

情绪的好坏在于我们如何操控自己的情绪，当心情不佳时，要能控制坏情绪，装出自己的好心情。也许下面的一些方法会对你有所帮助：

1.投入工作，让坏心情无处滋生。一般来说，如果一个人无所事事，想到自己心情不好，那么心情就真的变糟糕了。所以，不妨让自己忙起来，忙得像个旋转的陀螺一样，你哪里还有心情去悲伤呢？

2.多接触快乐的人。情绪是可以互相感染的，远离那些悲观的人，让自己多接触那些快乐的人，那么，你的心情也会快乐起来。

3.让心灵做一次旅行。闭上眼，假装你到了自己最想去的地方去度假，如美丽的海南岛，那里白云朵朵、天空湛蓝、沙滩金黄，心情也会忍不住喜悦起来。

总之，你只要装出一份好心情，就能让自己保持快乐、积极的情绪，就能让自己的心情真正好起来。