转移注意力

当我们将大量的思维和注意力都集中在给带来不良情绪的事情上时，消极因素自然会不断累积，从而使我们进入思维的死胡同。如果此时能果断地想办法从坏情绪中解脱出来，投入到其他事情上去，这种不良情绪就会减弱很多，时间一久，自然就消失了。

人是情绪化的动物，往往受到一点儿委屈就会大发脾气。比如，受到别人奚落、侮辱，或是被抛弃的时候，会怨恨对方，觉得对方很讨厌、很恶毒，恨不得把对方撕成碎片才解恨。失去理性的结果是伤害了别人，尽管伤害别人并不是你的本意。

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人在情绪低落的时候——也许因为一个人，也许因为一件事，在情绪的海洋里挣扎，不知道该游向何处，内心的纠结让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作和学习。

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。情绪的帆船需要你为它去掌舵，在遇到坏情绪时，转向另一个方面可以避免情绪触礁，从而保持好的心理状态。

有一个头脑非常简单、也很爱生气发怒的人，人们都叫他二愣子，他的脾气之大，听到别人家的狗叫之后就能跺脚骂上半天。他其实也知道自己脾气不好，可就是改不了，或者说是不知道怎么去改，他也经常为自己脑袋少根筋而痛苦不已。

有一天，他无意间去了城郊的一个寺庙，在那里他虔诚地请教一个高僧：“我要如何才能克制住自己的怒气呢？”高僧笑呵呵地回答说：“其实很简单啊，十个字：‘小怒数到十，大怒数到千’，只要你按照我的话去做，就可以了。”高僧如此简单的回答，让二愣子总觉得不是那么回事，也只得心有不甘地回家了。

当他赶到家里的时候，就发现自己的老婆正跟另外一个人并头睡在一起！顿时，二愣子怒火中烧，他转身从厨房操起一把菜刀，准备冲进去杀了这对“奸夫淫妇”。

在这个时候，他突然想起高僧教给他的那十个字，就强忍着心中的怒火，开始在心里数数。在他刚数到8的时候，那个“奸夫”突然醒了并坐了起来，看着二愣子拿把菜刀站在自己面前，吓了一大跳说：“儿啊，你拿着菜刀在这里做什么啊！”

原来“奸夫”是二愣子的母亲，她看儿子迟迟不归，就特地跑过来陪儿媳妇聊天。两人等困了就睡在了一起。

二愣子顿时惊出一身冷汗，心里默默地说着：“幸亏高僧告诉我制怒的智慧，要不然我肯定已经杀了我老娘，成了一个不孝之子！”此后，二愣子只要遇上生气的事就按照高僧所教的那样“小怒数到十，大怒数到千”，慢慢地也就改正了这种冲动的毛病。

当你感到怒不可遏时，开始数数字，从而把你的注意力从坏情绪中解脱出来，这不失是一种有效的情绪控制法。

尽管一个人的情绪时有波动，但情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就不至于把一些事情弄得很糟。

有一个叫小丽的孩子是应届初中毕业生，经过一个月的系统复习以后，现在信心十足地去参加升学考试，第一门考的是数学，按理来说数学是她的得分科目。但出人意料的是中午她回到家中却一言不发地走进了房里，一头倒在床上连声叹气。

她的妈妈赶紧凑上去询问说：“数学考得怎么样？”“不谈了！”小丽非常懊丧地说：“开始的感觉还很不错，解题顺顺当当，一到第十二题可糟了，怎么也解不出，足足卡了十多分钟，还是做不出，等回过头来作别的题目的时候，脑子里非常的乱。看来这一次考砸了，至少又要扣掉十五分，没有希望了。”说着小丽都快要掉下了眼泪。

在这个时候正好她的同班同学芳芳也在旁边，看到这样的情况忙插话说：“刚才张老师说了，今天的数学题目要比去年的难一些，特别是第十二还有第十四两道题，转了两个弯，一定有很多同学会碰钉子。一般来说这样的题目有五分之一的人能够做出已经非常不错了。估计平均考分在八十分左右。咱们班上的三个数学尖子同样都在第十二题上丢了分。”在这个时候，小丽的妈妈也在旁边讲：“你有什么可担心的，第十二题难，你做不出，别人也同样有困难的，大家都是一样的。”经过这样的开导，小丽的心情好像是平静了很多。

妈妈马上补充说：“天这么热，吃不下饭到外面去兜一圈散散心。”转了一圈吃了“肯德鸡”，并且在回家的路上又谈论到了小丽喜欢的足球比赛，很显然，小丽的情绪已经好多了，她自信满满地说：“考试就像是踢足球那样，哪会有场场都进球的，有输球也是难免的，输球不要紧，只要不输士气，仍然可以重振旗鼓并且发挥水平，赢得自己的胜利。输球如果输掉士气，那么会因为这样而一蹶不振，最终将会一败涂地不可收拾。”听了这样的话，妈妈的心情放松多了。

接下来，小丽很有信心地参加了下午的考试，而且以后几门功课都考得非常好，到最后以优异的成绩考进了重点高中。

当我们将大量的思维和注意力都集中在给自己带来不良情绪的事情上时，消极因素自然会不断累积，从而使我们进入思维的死胡同。如果此时能果断地想办法从坏情绪中解脱出来，投入到其他事情上去，这种不良情绪就会减弱很多，时间一久，自然就消失了。

转移注意力是一种很有效的情绪控制法，有些人并不知道如何才能转移注意力，其实方法很简单。

1.出现坏情绪时，把注意力转移到自己感兴趣的地方。例如看电影、看书、打游戏、打球、游泳，这些轻松的事情可以在很大程度上转移你的注意力。它们不仅中止了你的坏情绪，还能够通过参与自己感兴趣的活动而达到增强积极情绪的效果。

2.看事情的另一面。同样一件事，你从不同的角度看，他就会有不同的结论。改变情绪最有效且最简单的方法就是改变我们看事情的角度。

3.数数字。小怒从一数到十，大怒从一数到千。当你将注意力转移到数数字过程中的时候，坏情绪自然就慢慢平息了。