改善饮食，改善睡眠

在本书中，我们谈到的有益菌和有害菌都可以称为肠道微生物。为了帮助血清素正常生产，褪黑激素正常分泌，整体激素水平达到最佳状态，你要避免伤害肠道微生物，导致有害菌掌控全局。

临床证明，一些物质会伤害或误导肠道微生物：

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农药（杀虫剂、杀真菌剂、杀鼠剂）：顺便说一下，这些词的后缀cide意思是“杀死”！

加工食品：糖分过量被证明会助长致病菌。

偶尔或经常使用的抗生素：大多数抗生素不论细菌好坏，直接全部消灭！

化学食品添加剂和防腐剂：大多数情况下，食品中不需要添加这些物质。

含有氯的水：氯是众所周知的抗生类物质。虽然氯是一种优秀的清洗剂，但即使少量的氯，都会伤害人体的细菌群；如果你所在的辖区允许，最好买一件除氯滤水器。为了获得理想的用水，让身体获得所有不可思议的益处，你可以登录网址themodelhealthshow.com/water，查询更多信息。

这是肠道紊乱的几个主要原因。不过，问题还不止这样。在社会上，许多我们习以为常的事情，其实根本不正常。我们要去掉眼罩，弄明白一点：人工加工食品的摄入，严重影响着大脑—身体的关联，并损害我们的整体健康。

例如，在我的广播节目中，有一期很受欢迎。在节目中，《纽约时报》畅销书作者、医学博士莎拉·戈特弗里德分享了自己的见解，介绍说无糖汽水会严重破坏肠道微生物。汽水属于深加工饮料，本身就对人体有害，但她说：“在对微生物群和新陈代谢的影响上——无糖汽水甚至比普通汽水害处更大，会破坏你的新陈代谢。”许多人意识到，打上“无糖”标签的食品，并不是说就对你有好处。想要建立实实在在的、可持续的健康信息规范，我们还有很长的路要走。但是，在达成这项任务时，不再迷恋广告语本身，就是一场巨大的胜利。

你会发现，最重要的不只是运用有利因素，帮助改善睡眠和健康；而是避免不利因素，确保人体的正常运转。因此，我们就探讨一下人体（和人体细菌）喜欢的一些重要食物和营养，帮助你获得最佳的睡眠状态。