第八章　创造睡眠庇护所

如果你优先考虑的是精神恢复型睡眠，那可以采取一些必要的应对措施。卧室里首先要考虑两件事：①睡觉；②我们马上就能进入状态。

人类是受习惯和住处影响的生物。人类大脑总是在寻找某些模式，继而根据外部环境，自动调整人体行为。过了不久，你每天在特定时间进入不同房间，就不用有意识地考虑要做什么。你会直接走进房间，做你该做的事。也许是早上走进厨房，打开咖啡机；也许是下班后迈进起居室，打开电视机；也许是晚上走进浴室，抓起牙刷刷牙。你其实不用考虑很多，似乎就自然而然地发生了。事实上，如果你想来点不同，甚至会觉得不舒服。（你试过用另一只手刷牙吗？感觉怪怪的，好像你用的是脚一样。）

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为什么你会自动养成习惯？为什么想做点改变那么困难？简单说来，这就是大脑的运作方式，全要归结于“髓磷脂”的神奇力量。

髓磷脂是一种对神经纤维起覆盖、保护和隔离作用的脂肪物质，可以让神经纤维在大脑和身体不同部位间快速产生冲动。髓磷脂包裹在（控制人体活动的）神经通道外侧。每当一个行为重复时，髓磷脂就会增长——随着时间的推移，信号会变得越来越快，越来越顺畅。这就产生了我们通常所说的“肌肉记忆”。

新手第一次挥杆打高尔夫球时，要考虑每个小细节，还只能打到一半的距离。老手打过几年高尔夫球后，甚至不用担心技术细节，就可以把球打到很远的距离。新手与老手之间的差异，就是因为髓磷脂的增长。不是所有人都可以像电影《高尔夫球也疯狂》里的基尔默那样，把球打到几百码的距离。世界上最出色的高尔夫球选手，打球动作已经非常自动化了。打球对他们来说，就跟呼吸一样自然。

同步放电的神经元因而彼此串联在一起。因此，你经常重复的动作，其实会在大脑中形成一个固定结构。提到睡眠环境时，如果你允许卧室里发生许多随机事件，那么，你就可能无法形成一进卧室就想睡觉的强大神经关联。

当你走进卧室时，一部分大脑会活跃起来，渴望看电视、打开电脑工作、回邮件或浏览社交网站。大脑不一定会听你的指示，而会根据习惯做事。你可能会认为，你是一个“成熟”的大人，能自己决定什么时候睡觉。但是，我们只是基础程序相同的“大宝宝”。你创造的卧室环境，你在卧室里做的事，都会严重影响你的睡眠质量。

关键的一点是，把工作带到床上，可能是你犯下的最影响睡眠的过错之一。如果不注意的话，这样不仅会给睡眠带来负面影响，还会严重影响性生活。在第十二章，我们会进一步探讨，如何通过改善卧室环境，提升睡眠质量。现在，我们先看看在卧室里加点什么小物件，创造一个睡眠庇护所，尽量获得质量最高的睡眠。