仰卧

许多专家会告诉你，仰卧是最理想的睡姿。这种看法的准确性源于：首先，仰卧时脊柱处于最佳位置（只要你不犯我们稍后提到的几个错误）。在这种睡姿下，你患胃酸反流等营养不良问题的可能性也会降低。而且，对于有美容意识的人，仰卧可以让面部皮肤呼吸，降低皮疹和早发性皱纹的出现概率。

仰卧的缺点是会提升打鼾和睡眠呼吸暂停的可能性。部分原因在于，当我们仰卧时，地心引力会导致舌根塌陷，继而挡住气管，阻塞正常呼吸。另一个原因是，仰卧会加重喉部不适，导致喉部在睡觉时关闭。如果一个人的体脂过多（像我们第十三章讨论的那样），聚集在喉部的脂肪会打断正常的空气供应。解决问题的方法是减掉多余体脂，变换不同的睡姿。

广告：个人专属 VPN，独立 IP，无限流量，多机房切换，还可以屏蔽广告和恶意软件，每月最低仅 5 美元

仰卧是最挑不出毛病的选择。但是，不得不承认，仰卧不是最舒服的睡姿。仰卧当然对脊柱更安全。但是，如果你犯了以下任何一个错误，仰卧就不再是最佳的睡姿了。

枕头太高：有些人的床铺得完全像个枕头大聚会。放几个枕头当装饰是没问题的，但这不是说你睡觉时都要用到。如果你仰卧时枕的枕头太高，完全会让脊柱的自然线条偏移。你会出现颈疼、背疼、头疼，甚至更严重的症状。你的大脑还会整晚血液流通不畅，因为血液要爬过“枕头山”才能流向大脑。

一个自然的睡姿应该把头放低些，因为，这时候不能增加身体给大脑供血的难度。立马改掉枕头太高的毛病，因为，这样会损害背部和大脑。

床垫太破：说真的，你最好是睡在地板上。床垫的作用应该是支撑身体——既不能太硬（像地板一样），也不能太软（好像一屁股能坐出个蓬松的大坑）。你用不着买世界上最奢华的床垫；只要确保躺上去不会陷得太深，让脊柱的自然曲线发生偏离。我们稍后会进一步介绍床垫的问题。