第二十章　看场合穿衣

人类的独特之处，就在于许多人睡觉穿衣服。我们上床穿的衣服叫睡衣，是代表舒适的一个词。如果慢慢说出这个词，你会告诉我，这感觉不太好。“睡衣……睡衣……”

穿上睡衣就像是一种心理触发，让紧张一天的你放松下来。你脱下了在外面穿的衣服，穿上让身体感觉安全、放松和无拘无束的衣服。其实，你穿的睡衣不仅只有亲友才能看到（除非你打算去参加睡衣派对），还会从根本上影响你的睡眠质量。

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我们在第五章说过，温度调节是影响睡眠质量的一个重要方面。研究表明，一些失眠症状与不当的体温调节相关。人们由于不能让体温降下来，而无法进入更深层的睡眠。要明白，相比降温，人体更擅长保暖。因此，更容易入睡的方法是，上床前少穿衣服，穿更宽松的衣服。

在一项荷兰的研究中，科学家让参与者穿上恒温衣，（在不影响核心体温的情况下）让皮肤体温降低不到1℃，以评估降温对睡眠的影响。研究结果显示，参与者夜间醒来的时间减少，在第三、四阶段的睡眠时间（深度睡眠）提升。

如果你觉得睡觉穿什么不要紧，那就再好好考虑一下。

好了，我不是说，你想睡个好觉，就要冻掉脚趾。我是想说，如果你之前睡觉时穿得像个爱斯基摩人，可以考虑脱掉一两层。

如果你住的地方可以调节温度，那你比地球上几十亿人更幸运。也就是说，即使你睡够了时间，如果穿得太暖和，醒来后也感觉不到放松。如果你身上盖7层，身下铺着电热毯，还穿得像要去打猎一样，可能会阻碍身体获得更舒适的睡眠。