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思维
利用一点时间尽可能生动地想象以下的场景。请尽量从容地去留意有什么念头闪过你的脑海：
你正在一条熟悉的街道上走着……你看到街道对面有一个熟人……你冲对方微笑和招手……但是那个人却没有任何反应……他似乎没有注意到你……径自走出了你的视线，根本没有注意到你的存在。
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●你有什么感受？
●你的头脑中闪过了什么念头或者画面？
你可能会认为这些问题有显而易见的答案。但如果你让身边的朋友和家人来尝试想象一下这个场景，他们可能会出现千奇百怪的反应。而我们每个人的情绪感受主要取决于如何看待那个人视若无睹地 从我们身边走过这个事实。整个情境是非常模棱两可的。它可以从多个角度进行解释，因此也可能引发多种不同的情绪反应。
我们的情绪取决于我们对自己所讲述的故事，取决于我们接收到情境信息后大脑的评价系统所做出的分析。如果这个场景发生在你心情大好的时候，大脑的评价系统就会解释说，那个人可能是因为没有戴眼镜或者正在想心事而没有看见我。因此，你心里不会有太多的负性情绪反应。
如果那一天你恰好有些不开心，那么这个自圆其说的故事可能就会变成，此人故意对我视而不见，他不再当我是朋友。你的大脑会开始胡思乱想，不停地想法一些自己得罪过那个人的事。即使你一开始并没有很不开心，但这样的自我责备却让情绪变得越来越糟。如果大脑对你说，他故意无视你，那么你会感到非常愤怒。如果它说你很可能失去了一个朋友，那么你会学得又孤单又伤心。
面对同一个事实，常常可以有多种不同的解释。我们的世界就像一场无声电影，而每一个人在其中撰写着自己的台词。对于此时此刻的解释会影响到下一刻所发生的事。带着积极的解释，我们会很快忘记那些不愉快。带着消极的解释，则很可能会和爱丽丝一样滑入自我责备的深渊：我究竟干了什么？我到底是怎么了？为什么我交不到更多的朋友？负性的思维常常伪装成一些看似有答案的问题出现在我们面前。五到十分钟之后，这些问题可能仍然在一遍又一遍地敲打着我们的脑壳，但是答案却从来就没有出现过。
很多情境都是模棱两可的，但是我们解释它们的方式却会带来截然不同的情绪反应。这就是情绪的ABC模型。A是指情境事实本身，——正如摄影机拍摄下来的画面。B是指我们对于事情的解释。这往往是一个"潜在的故事"，处于我们的意识之下。但它却常常被认为是事实本身。C是我们的反应：我们的情绪，身体的感觉和行为。通常，我们可以看到情境(A)和反应(C)，但是却觉察不到潜在的解释(B)。我们会认为是情境本身引起了情绪和生理反应，但事实上对情境的解释才是真正诱发情绪的原因。
“我知道是因为我干得不够好，”爱丽丝和上司谈话之后这样说道。但事实上，爱丽丝的上司之所以找她谈话，是因为发现她整日筋疲力尽，希望给她一些帮助来减轻她工作上的压力。上司根本没有想过爱丽丝不能胜任自己的工作。
“温蒂和孩子们已经被我的自责感折磨得痛苦不堪，”吉姆说，“他们肯定无法再忍受我了。”其实吉姆的家人对他的情况担心得要死，他们一直想方设法来让他感到高兴，或者让他重新燃起对生活的斗志。但是吉姆因为太过自责，以至于都没有注意到这一切。
我们的反应可以使事情更加复杂化。当我们感到失落的时候，我们往往会采用那些最消极的解释。比如看到有人视若无睹地从我们身边走过，便会搬出他“故意无视我”这样的解释，从而使我们的心情变得更加低落。接着，这种不断恶化的情绪导致我们去质问为什么这个人会“怠慢我”，于是我们就会整理出越来越多的证据来支持“我不受欢迎”的结论：这种情况上个礼拜跟某某人也发生过；没有人喜欢我；我无法维持朋友关系；我究竟出什么问题了？这一连串的想法最终汇成一个主题，那就是无价值感、孤立无援以及无法胜任。
如果你也熟悉这一连串的想法，那么在得知很多人都有类似的负性思维时，你也许会感到好受些。1980年，菲利浦•肯德尔 (Philip Kendall) 和史蒂芬•宏龙 (Steven Hollon ) 根据抑郁症病人的描述做 了一个负性思维的列表。无价值感和自我责备几乎占据了整张表格的主题。在你心情不错的时候，你会很清楚地发现这些想法都是歪曲的。但是，当你处于抑郁状态时，它们看起来简直就是真理。抑郁症就仿佛我们和自己进行的一场战争，所有负性思维都被搜集起来作为我们的武器。可是，究竟谁才是这场战争的真正赢家呢？我们常常把一些有害的、歪曲的想法作为一个不容辩驳的真理来 对待，而这种行为恰恰强化了抑郁情绪和自责想法之间的联系。理解这一点至关重要，它可以帮助我们理解为什么有的人会被抑郁侵害而另一些人却不会，为什么抑郁发生在某些场合而不是另一些场合。当负性思维在某个场合影响了我们，它们也将会在其他场合被诱发。而这些负性思维会让我们的心情变得更差，把我们应对当前问题的精力完全耗尽。想象一下，当你拼命地想要解决当前的困境，却有个人站在你背后不停地指责你多么的没用，那将会是种什么样的滋昧。如果这种尖酸刻薄的批评正是来自于你的内心，那必然更让人难以接受。所以，难怪那些负性思维会显得如此真切，——毕竟，谁会比你更了解自己呢？这些思维让你掉进陷阱，把一些细琐的悲伤变成占据你全部思维的一团乱麻。
负性思维能够引发抑郁，在我们心情不好时雪上加霜。当我们脑海中浮现出我从来没有做对过事情的念头，就会陷入抑郁的心境。然后，这种抑郁的心境会引发自我责备，比如为什么我是一个失败者？当我们试图去解释自己不快乐的原因时，我们的情绪就会变得低落。当我们试图去研究自己的无能时，我们便为自己的将来设置好了一个负性思维的陷阱。
烦恼本身并不是问题，——它是人类与生俱来、不可避免的部分。只有那些对自身苛刻的负面看法才是真正引发不愉快情绪，使我们身心纠结的东西。它们令短暂的忧伤变成了持久的烦恼和抑郁。而且这些苛刻而负面的看法一旦被激活，不仅仅会影响到我们的思维，也会影响到我们的身体，——而身体反过来又会对思维和情绪产生作用。
[专栏1-2抑郁症患者的自动思维]
1.我觉得全世界都在跟我作对。
2.我不是个好人。
3.为什么我无法获得成功呢？
4.没有人真正理解我的想法。
5.我总是让别人不开心。
6.我坚持不下去了。
7.我真希望自己是个更优秀的人。
8.我是如此不堪一击。
9.我从来没有按照自己的想法过生活。
10. 我对自己非常失望。
11. 没有什么能让我好受一些了。
12. 我无法再承受这一切了。
13. 我没法再重新开始。
14. 我究竟出了什么问题？
15. 我真希望此时此刻自己不在这里
16. 我无法将事情整合起来。
17. 我讨厌自己。
18. 我根本毫无价值。
19. 我真希望自己能够消失。
20. 我到底怎么了？
21. 我是个失败者。
22. 我的生活一团糟。
23. 我简直一败涂地。
24. 我永远也完成不了这件事。
25. 我感到非常无助。
26. 有些事情必须改变。
27. 我肯定是有了什么毛病。
28. 我的前景一片黯淡。
29. 我根本不值得（别人为我做）这些。
30. 我什么事情都做不好。
菲利浦•肯德尔和史蒂芬•宏龙 (1980)”自动思维间卷”
