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第二周（第4章）
你要记住，全身扫描是一种基础性的练习，它的好处有时并不那么明显。除了全身扫描之外，在一天中的某个时间，练习坐姿状态的正念式呼吸大约10分钟左右。
第二周的非正式练习，我们建议你通过增加新的日常活动来扩展每天的正念练习，就像对第一周中选择的活动那样，对这周增加的新事项进行特别的关注。每天觉察生活中发生的一件快乐的事情，是一个不错的选择。做一个每周的日历表，简单地记录下所体验的内容，以及在它发生时你有没有觉察到它（这是一个作业，但它并不是能够很好地被觉察），你的身体在当时有什么感觉、什么样的想法和情绪，以及当你写下它们时脑海中闪过了什么样的念头。
