第三周（第6章和第9章）

在第三周我们建议你暂时停止全身扫描，换成需要更长时间进行练习的坐姿瑜伽，每次练习大约10分钟左右。你会发现最简单的方式是这样的，首先准备好坐姿练习的场地，然后进行练习。如果你希望进一步探索正念式瑜伽，你可以在www.mindfulness.com网站上找到两段45分钟的正念式瑜伽的视频，它们是乔·卡巴金创立的MBSR和MBCT疗程中作为系列一的指导性正念冥想疗程。在牛津大学的MBCT课程中采用的正念式瑜伽练习可以在马克·威廉姆斯的正念练习集中找到，它在牛津大学认知治疗中心的网站（www.octc.co.uk）上可以下载。请记住，在力所能及的范围内进行瑜伽练习，任何时候都要尽量保守。同时，在练习的过程中需要仔细关注身体传递的信息。记住要跟你的医生或者生理治疗师确认自己是否有慢性疼痛，以及任何肌肉骨骼存在的问题，或者肺部和心脏的疾病。

第三周也是开始三分钟呼吸空间练习的适当时间（第9章）。我们建议，你首先可以每天进行三次练习，并且事先确定进行练习的时间。然后，进行练习，直到你完全掌握。

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第三周的非正式练习是，每天尽量去觉察一件不愉快或者压力性质的事件。观察并且记录下这些不愉快的事件，就像你在第二周中针对愉快事件所做的那样。