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第五周（第7章）
在第五周中，我们暂时停止正念式瑜伽的练习，当然，如果你愿意的话也可以继续进行练习。但是，这一周的正式练习应该是觉察厌恶反应，并且培养用更多的宽容和接受的态度对不愉快的情绪做出温和的回应。我们的建议是，你可以每天进行正念式呼吸，以及呼吸和身体的正念练习，有意地在脑海中想象出一个困境或者忧虑的情境。利用第7章的建议，探索和尝试更加温和友善的反应，以回应不愉快的情绪和相应的生理感受。在这些探索的过程中，一定要确保能够使用第7章中的指导语来照顾好自己。通过这种方法，当你与困境或者忧虑相处5分钟左右的时间之后，你或许会发现把3分钟呼吸空间练习融入到你日常的打坐会产生比较好的效果。
和第四周一样，每天继续有规律地进行三次三分钟呼吸空间的练习。此外，在你觉察到不愉快情绪的时候也可以进行这个练习。这一周里，你可以探索打开身体之门的可能性（第7章）。
