第七周（第3章和第9章）

为了鼓励自我指导性的练习，如果可能的话，这一周里面的某几天你可以不在光盘的指导下进行练习。我们建议在这几天中， 你可以每天花40分钟左右的时间，把坐姿瑜伽、正念式瑜伽和全身扫描结合起来，并由你自己来决定混合练习的内容。我们鼓励你在一天中尝试两种，甚至三种的练习方式。比如在某一天中，你可以先进行10分钟的瑜伽练习，紧接着再进行20分钟的坐姿冥想，最后在一天里另外的某个时间进行10分钟的全身扫描练习。在其余的各天中，进行完10分钟正念式呼吸练习之后，你可以在接下来的40分钟里面进行无选择性觉察的打坐冥想练习。

在这几天中，我们推荐采用第六周正式练习的建议，然后继续无选择觉察的练习，或者仅仅回到对呼吸的觉察也可以。

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在这个时候， 你或许会重新阅读本书第9章的内容，来帮助你反思三分钟呼吸空间的练习。继续每天三次有规律的呼吸空间练习。当采用呼吸空间技术对不愉快事件做出回应时，请关注打开技巧性行动之门（第9章）。