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抑郁和行为
在童年或者刚成年的时候，常常会有一些好心人教育我们，在心情不好或者感到痛苦的时候要“克服困难、坚持到底”。或许在你的成长道路上，还学习到“流露内心的情感是羞耻或者脆弱的表现”这样的思想。因此，人们会很自然地假设，如果别人知道自己得了抑郁症，后果将不堪设想。
当爱丽丝的情绪开始变得糟糕时，她感觉到精力逐渐减少，于是她有意识地采取了某种策略来应对，那就是放弃那些“不重要”和“不必须”的日常活动。但事实上这些活动却能给她带来真正的快乐。比如跟朋友见面或者外出游玩，在她看来这种策略是有效的，因为这意味着她可以把自己日渐减退的精力（这在她看来是非常有限的资源）用于更加“重要”和“必须”的责任和义务。这样的想法固然可以理解，但是如果不考虑合理性或者现实性的话，她做人的基本义务应该还包括做一个完美的家庭主妇，完美的母亲以及完美的员工，此外，当然还包括满足家庭、朋友、同事和老板的所有需求。当爱丽丝放弃了能够改善情绪、增添活力的那些“不必要且不重要”的日常活动之后，她其实已经失去了最简单有效的预防抑郁的方法。
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斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的玛丽•埃斯伯格 (Marie Asberg) 教授把这种“放弃”的策略描述成一个枯竭的漏斗（见图1-1)。当 我们的生活圈变得越来越小时，这个漏斗便形成了。这个漏斗变得越窄，人们便越容易感到疲惫和枯竭。
吉姆也发现他不再像以前那样跟朋友们聚会，同时他也放弃了自己喜欢做的一些事情。每当他考虑出去走走的时候，某个念头便随之而起，这有什么意义呢？——没有什么事情能够让我好受些，我还是省点力气，待在家里休息，——那样对我来说更好些。不幸的是，当吉姆躺在沙发上休息的时候，他脑中仍旧是那一套自我责备的顽固想法。这当然为抑郁症状的持续和恶化创造了最好的条件。吉姆的“休息”到头来只能让他感到更加郁闷。
抑郁会让我们的行为变得跟平常不一样，而我们的行为反过来又会作用于抑郁。首先，抑郁会影响到我们做什么，不做什么，以及如何去表现。如果我们认为自己“不好”或者毫无价值，那么我们还会去追求生活中那些有价值的东西吗？而当我们根据抑郁的头脑来做出决策时，这些决定必然会进一步将我们推向烦恼的深渊。
如果你曾经患过抑郁症，那么低落心境的出现会变得越来越容易。因为每次抑郁的发作都会让相关的思维、情绪、身体感觉和行为之间形成越来越强大的纽带。最终，任何一个单独的因素都可以导致抑郁的发作。比如，某种突如其来的挫败感就可以引起极度的疲倦；家庭成员一句小小的抱怨可以触发一场自责和歉疚情绪的大崩溃，从而加重无能感。正因为这类极小的事件或者情绪波动都可以触发这种恶性循环，所以它们简直变得无孔不入。而抑郁一旦发作，就很难阻止它们进一步恶化，更别提有所改善了。想要控制思维或者从情绪中跳出来的一切努力都是毫无意义的。
我们如何才能不让正常、理性的烦恼情绪一直持续下去或者阻止他们进一步恶化成为抑郁症呢？第一步要做的就是去理解自己无法改变情绪状态的原因，为什么不论多么努力地去控制，我们仍然变得越来越糟。正如我们在本书的前言中所提到的，这个问题其实有十分合理的答案。它既不是因为不够努力，也不是因为我们自身出了什么问题。真正的原因是，我们一直在往错误的方向努力！
摆脱抑郁是完全有可能的，但是这种解脱需要一种全新的观点以及对于问题的真正理解，——这种观点将会引导我们进入一个自身经验的新领域，在那里我们可以开发和利用之前从未觉察到的心灵资源。
