顺其自然：放弃控制

苏珊娜发现在关注着呼吸时很难做到不去控制它：“我发现自己在努力地控制着自己的呼吸，让它变得更慢一些。我总是在想呼吸方式是否正确。我觉得自己呼吸得很不自然。”

在冥想练习的早期阶段，试图去控制呼吸的节律是一个常见的现象。但事实上，我们身体知道应该如何进行自然的呼吸。事实上呼吸能够非常出色地完成自己的任务……除非想法、怀疑或者控制性思维在一旁横加干涉。在那种情况下，我们很难放松自己，也很难消除对事情“应该如何”的期待。因为我们根本就不相信，呼吸自身就能把事情办好。

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后来，苏珊娜发现她不需要减慢自己呼吸的频率，不需要做任何特别的事情，——事实上，她根本不需要做任何事。她开始关注呼吸的各种感觉，不再试图去控制呼吸。

“我很享受这个过程，”她说，“我以前总是有意识地想要控制一切：控制这个控制那个，包括控制呼吸的频率。后来我发现如果让呼吸顺其自然的话会轻松很多，我只需要在胡思乱想的时候把自己拉回到呼吸上面来就行了。如果你能够不被任何思维模式所束缚，那将会变得很轻松。”

在练习冥想式呼吸的时候，你不需要达到任何特定的状态，——只需要让每一刻都顺其自然，不必拘泥于任何形式。换句话说，去觉察你的呼吸，沉浸和停留在那种状态里面。