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专注地呼吸：感受此刻
关注一次又一次呼吸的生理感觉，能够教会我们如何一次只做一件事情，如何一次只感受一个时刻。我们每天都会遇到无数的情境，在这些情境中我们常常预期未来可能发生的情况。这就好比你面前有—大堆木材，要从屋门前搬到屋后去。如果你两眼盯着整堆木材，那么恐怕心里惊意阵阵，力气也使不上来，只想逃到哪里去看电视剧。但是如果你一次只搬一根木材，全神贯注地投入其中，然后再搬第二根，那么零散的工作就让一切变得容易多了。这种方法的关键并不是是让你欺骗自己说这堆木材不庞大，而是要你去探索另一种思维模式的可能性。那种模式要求你关注当前的情境，不去预期搬完全部木材之后的筋疲力尽。
木材堆效应可以在我们的生活中推广。我们常常因为肩上的无数担子而感到精力枯竭，我们需要考虑的不仅有今天的事，还有几周之后的事，几个月之后的事。也就是说，我们在无形中背负了不需要此刻承担的包袱。如果我们有意地把精力集中于眼前的事，那么就会有力量去完成当前的任务。
