在行走中学习

当我们感觉焦躁不安，无法安静下来或者当我们没法再继续安静地坐着的时候，行走的练习就会显得特别有帮助。当我们情绪糟糕的时候，行走的生理感觉能使我们感到更加踏实，它甚至比冥想打坐还要有效。正念式行走常常被称为“运动的冥想”。它就是让你毫无目的地留心觉察每一步的行走。没有目的地也没有目标，正如我们一遍又一遍地吸气和呼气一样，行走也是建立在相同的主题之上：它提醒我们虽然行动模式总是要把我们带往某个目的地，但我们还可以选择其他的思维模式。在同一条路上单纯地来回行走，——象征着一个主题：“不需要去任何地方，不需要做任何事，不需要争取任何东西”。你只需要单纯地活在当下，关注着眼前的这一步。

“我喜欢行走式冥想，”苏珊娜解释说，“因为在我下班的时候我能够想起它。我要接孩子放学，有时候需要步行到学校去。我发现自己常常边跺脚边往前走，因为我总是走得很匆忙，心里面压着很多事。现在，我有时候能够觉察到这一点，然后刻意地放慢脚步，你知道的，随着呼吸的节奏慢慢行走。所以当我走到小路的尽头，看到孩子们在等着我时，心里面感到非常地平静。”

广告：个人专属 VPN，独立 IP，无限流量，多机房切换，还可以屏蔽广告和恶意软件，每月最低仅 5 美元

显然，一旦苏珊娜学会了觉察行走的过程，她就能够全神贯注地去行走甚至是跺脚。不过，放慢身体的速度能够更好地帮助她安定下来。有的时候她发现，在接孩子之前在车里面坐一会儿，观察自己的呼吸状态会非常地有帮助：

“你会发现自己的脑子在旋转，而当你起来活动的时候，整个身体都在跟着旋转。如果我放慢速度，那么所有的事物也都会慢下来，我就又可以觉察到当前发生的事情了。虽然我以前只需要10秒钟就可以走到路的尽头，现在却需要30甚至40秒，但是这个时间花得很值得。迟到几秒钟并没有关系。当你能够觉察到时间的存在时，我想，一分钟就可以变得很长很长，只要你愿意。”

苏珊娜的经历告诉我们如何利用正念去对待任何一个时刻。对于她来说，正念式行走能够帮助她把在家里面学到的安静而有规律的正念练习扩展到吵闹的日常生活的其他方面去。