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从无觉察到觉察
在本章的开关提到了一位小僧控制自己思维的故事，开始是要把想法都清空，后来又想让想法装满自己的大脑。不论是专注于某个目标还是去判断跟目标的差距，都无法让他获得平静。我们进行正念式的呼吸或者行走的练习是为了获得更多的觉察，而不是为了清空思想或者其他的东西。心智的明晰和平和是这种觉察的产物，是让事物顺其自然的产物，如果我们把一时的平静作为进步的标志，把一时的烦躁作为退步的标志，那么我们只是在播撒挫败和绝望的种子，让行动模式把“成果”和某些目标又做了一次比较而已。只要我们仍执着于摆脱郁闷的想法，或者试图获得心灵的平静，那么我们就会一直挫败下去。
正念练习的目的不是去强行控制思想，而是去知觉健康或有害的思维模式。它让我们的心智和身体达到一种好奇、开放和接受的状态，让我们活在当下，不再做无意义的挣扎。通过这种方式，我们可以一点一滴地从旧的思维模式中解脱出来。我们会开始明白自己要做的正是眼前的事情。我们将会慢慢实现从无觉察到觉察状态的优雅转身。
