避开沉思式思维

“那件事就像在挠我胳肢窝，让我心痒痒。”

“我的心仿佛在展翅高飞。”

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“我为昨天的事感到非常难过。”

“我的心在下沉。”

“我紧张得要命。”

“我的心脏都停止了跳动。”

我们用上述比喻来表达自身的情绪状态。身体以及它无穷的感官细胞是情绪的储藏室和信息传递者。快乐、高兴或者逗人发笑的情绪就像在挠人的胳肢窝。当然所谓心在飞翔或者下沉也并不是说心脏真的在身体里面移动，只是有某种生理的感觉让我们做出了这样的形容。当我们被震惊或者惊吓的时候，心脏也并没有真正停止跳动，只是因为情绪来得那么强烈以至于在那一瞬间我们产生了类似的感觉。

事实上，身体并不仅仅在情绪的高峰期才会传递相关的信息，它每时每刻都在传达着我们内心的感受。然而，我们却无法用智慧的心灵去倾听它所传递的讯息，因为我们总是忙于做各种反应，而这些反应方式会激发一连串糟糕的想法和评价。因此我们所面临的挑战就是，能否在存在模式下，用开放的心态去了解和接纳身体内部的感觉和情绪。不论它们究竟是什么样的，都要用全新的姿态去 接受它们，因为它们正是此时此刻身体内部感觉的真实写照。如果我们可以用这种开放的心态去倾听，那么不论当前时刻的体验是愉快的、不愉快的还是中性的，我们都可以用一种强大的力量去包容它们。

“我觉得全世界的重量都压在我的肩头，”有的时候我们会这样说。我们可能会觉得自己比任何人都要熟悉这种感觉，——而这种感觉也出现得比我们预料得要频繁。这是我们很多人抑郁或者烦恼时的感受，——仿佛有一个巨大的重担压在身上，让我们做任何一个普通的动作都更加费力。在第1章的抑郁症结构中，我们强调了身体的重要性。通过葡萄干的练习和正念式行走，你或许能够更加清楚地看到我们和身体感觉（包括身体传递给我们的各种信息）的脱离有多么严重。如果我们能够向当前的状态敞开怀抱，立足于身体的感觉，不再被头脑的想法和情绪牵着鼻子走，那么一幅多姿多彩的生活画卷将展现在我们面前。

我们前面提到过，生理感觉、思维、情绪和行为的共同作用造就了抑郁的状态。让我们先来看一下身体的感觉如何引发负性思维。设想一下如果你的心情已经低落了一段时间，在早上醒来的时候你会有什么感觉呢？或许你会注意到的第一件事情就是，自己的身体非常沉重，而且浑身疼痛。你甚至还会觉得一个晚上的睡眠根本没能休息好。你浑身无力，仿佛比昨晚入睡之前还要感到疲倦。这种情况最近可能常常发生。

除了这些生理感觉之外，类似于我今天什么也干不了或者又要浪费一天的时间的想法就会在你的头脑中浮现出来。这些想法会让你感觉又挫败又伤心，对自己充满了失望。最终你还是要挣扎着起床，但是你的身体又重又疲倦，每一个动作都很迟钝。你也许会试图把筋疲力尽的想法从头脑中摒除。你肯定不会喜欢这样的想法。因为你整天都在和疲倦斗争，对它们简直厌烦极了。我得起床去上班；这样懒懒散散对我一点儿好处都没有，你可能会这样自言自语。终于，当你起床的时候，这些疲倦的感觉消失了，你又开始投身于一天的繁忙工作当中。然而，这场起床战役却变成你的一个越来越沉重的负担。

在第1章中我们已经谈到过，生理感觉、思维、情绪和行为共同作用，将你拉入抑郁的旋涡。如果我们仔细分析一下上述情境就会发现，假如一天的早晨是在无精打采的疲倦中开始的，那么这种无精打采的会立刻引发情绪反应。而情绪反过来又作用于身体，进一步加重了生理上的沉重感。这个情境非常形象的说明，我们是多么容易陷入到某个循环链条当中，——对于生理感觉的想法会将我们拖进抑郁的深渊。

但是，如果我们能够敞开怀抱接纳直观的生理感受，而不是被思维和情绪的反应牵着鼻子走，结果又会如何呢？我们已经知道，当我们将下念导入当前状态的时候，生理感觉所包含的信息就能上升到一个崭新的维度，——正如吃一粒葡萄干可以变成一种全新的感官甚至是肉体上的快乐，而行走可以成为一种机械的、触觉的和运动觉的非常神奇的经验那样。如果我们可以直观地认识感觉和情绪，照顾好自己身体的感觉，就能够以全新的方式去体验生活，以更加智慧的态度去面对每一刻（不论我们早上醒来时是感到高兴、不高兴或者中性）。在这一章中我们将更加深入地探究对身体感觉的正念，致力于了解正念如何帮助我们打开新的认识通道，让我们不再落入习惯性思维的圈套。