它是一种放松的冥想吗

从全身扫描的指导语中我们可以看出，这个练习的关键在于觉察身体当前的状态。它并不是为了达到一种放松的状态。但是，在我们练习的过程中，常常会出现深度放松的状态，于是很多人发现自己在练习中睡着了。当然，如果真的发生了这种事，我们也不必责备自己，更不必把自我责备的苦刑搬出来。其实，我们可以尝试一些替代的训练方法，比如睁开眼睛练习，或者坐着练习，或者选择一天中其他的时间来进行练习。我们还要对困倦的感觉保持宽容的态度，比如可以探究一下困倦本身是一种什么样的感觉。总之，通过各种各样的方式，我们能渐渐掌握在练习中“保持清醒”以及在躺着冥想时不睡着的方法。

简在全身扫描的练习中感到非常放松，她觉得身体好像在飘浮一般。

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“到最后，我感到非常放松，仿佛我的四肢和躯干都不存在了。我知道这听起来可能有些奇怪，但这种感觉真的很美妙，我简直就像飘浮着一样。真的很难形容。我想我的呼吸变得更加缓慢了；我的心跳也越来越慢。感觉上我整个身体都进入了一种放慢的状态里面。”

简还说，当头脑不再被思维占据时，便立刻感觉轻松了很多。她说自己可以在全身扫描的时候忘掉所有的烦恼，获得真正的平静。

为什么在我们没有刻意放松自己的情况下，却能够获得放松的感觉呢？全身扫面的练习和第4章中所介绍的呼吸冥想一样，让我们只关注于当前某个状态的有限的经验。此外，它还让我们在充裕的时间内，系统地将注意力从一个部位转向另一个部位。我们可以预期，在这种的训练之下，我们的心智会更加稳定，感觉也会更加放松。当简用思维去了解自己的经验时，她便活在“自己的思维”当中，也就不可能全身心地去觉察身体的感觉。思维总是短暂而稍纵即逝的，它们在引发了一连串的联想和回忆之后，在将我们带离当前的状态之后，就溜之大吉了。它们无法为我们带来平和的心智所需要的平静和稳定。而我们在培养正念的时候，通过对身体每时每刻感觉细节的注意，可以和每一个时刻生动地联系在一起。即使身体的部位在不断地变化，这种注意却不会改变。通过这种方式（每一刻只注意一件事物），简的思绪得以平静下来。虽然她没有刻意地去寻求放松的感觉，但却体验到一种前所未有的平静。

同样，在第4章中我们介绍过，正念具有顺其自然的特点，而这种特点也可以发展出平和与冷静。每天早上醒来，没有急迫的日程表需要跟进，没有特定的地方要去，也没有特殊的目标要实现。不论全身扫描带给你什么样的感觉，——也许是一种麻木感或没有任何感觉，可能是某个部位难受甚至疼痛的感觉，——我们要做的就是让这些感觉顺其自然，不强迫它们做任何改变。我们不需要缩短事物的现实状态和理想状态（那是行动模式所期望的）之间的距离。相反，我们感知每时每刻的经验，认识最直接的现实，——完全不通过思维这个中介。你可以说我们是活在存在的状态里，活在对生活的觉察中。因此，你就不难想象为什么这种处事态度可以为我们带来平静。

换句话说，请不要把全身扫描单纯地视为—种放松训练，否则的话你又会陷入陈旧的思维习惯当中。正如在呼吸冥想练习（第4章）中那样，我们会不经意地把对正念的发现转为一种期待，最终演变成在全身扫描中寻求放松的目标：“这种平静正是练习的力量；这意味着我已经达到了某种境界。”这是简所体验到的感觉。她感到很放松，身体飘浮着，妙不可言。“但是两天以后，我还想重温那种轻快的感觉。我记得那种‘啊，那种感觉又来了。这真是太美妙了’的心理感受。但是，当我这样想的时候，我却无法再获得那种体验，‘哦，我想再次进入那种状态’。于是我变得很失望。最近两三次，我总是会想，‘哦，太好了。我希望还能够获得那种美妙的感觉’。然而，那样的状态却再也没有出现过。”

简是多么渴望体验到放松的滋昧，但是它却像抓在手里的沙子一般，你抓得越紧便流失得越快。那么在这种情况下，简应该怎么做呢？

如果你发现全身扫描可以带来平和与冷静，那么就单纯地去体验这些感觉。体验感觉意味着了解它们的来和去，它们的现身和消失。关键是要和这些感觉在一起，觉察它们当前的状态，不论它们是快乐的、不快乐的，中性的，还是仅仅被感知到的。

渐渐的人们会发现，通过这种方式去对待全身扫描中出现的感觉是非常有效的。它是一种深刻的洞察：当我们停止追寻快乐的感觉时，这种感觉反而更容易出现。这种洞察还带来了另外一个重要的信：事实上，我们已经拥有了体验平静和快乐的能力。正如前面提到过的，我们不需要费尽心机地去匹配它或者在别的地方寻找它。摆脱旧的思维方式就能够让我们发现体内蕴藏着的平静和快乐，并且与它们走得更近。对于那些已经和抑郁“斗争”了大半辈子的人来说，这恐怕是一个翻天覆地的改变。

[专栏5-3]

当我们不再逼迫自己快乐时，

快乐便自行出现了。

当我们不再抵抗不快乐时，

不快乐便主动撤退了。

当我们不再主动出击时，

一个崭新而出乎意料的世界便展现在了我们眼前。

[专栏5-3 结束]

全身扫描以及其他形式的正念练习都要求我们尽量放弃自己的预期。预期会变成目标，阻碍我们对当前状态的体验。但是，当我们像简那样觉察到心中的预期时，就能够清楚地看到当前的经验是多么容易被转变成定的目标，——这是一个非常重要的教训。它能够让我们了解在什么样的情况下思维会陷入行动模式。在全身扫描的练习中，通过对正念的培养，简开始认识到这种模式，并且学会笑着应对这一类问题。