冥想没有好坏之分

不论我们是对全身扫描的放松与平静充满向往，或者对思维的游离感到自责，我们总是很容易为冥想练习设定一个目标，并且给某个阶段贴上“好”与“坏”或者“有效”与“无效”的标签。由于我们都讨厌负面的情绪，所以当我们感到不耐烦、疲倦、不舒服、发痒或者被激怒时，就会不自觉地说冥想的“坏话”。你可能会说自己再也不做全身扫描了，因为它根本“没有效果”。然后，一切都乱了套：我们会责备光盘，责备老师，责备整个疗法，还会认为自己是个失败者。如果这时候你再想到别人正享受着全身扫描的美妙体验，就更觉得自己一败涂地了。

在冥想中没有失败一说，不论你体验到的是什么，只要你保持着对经验的觉察，就不会出现失败。事实上，这正是全身扫描的力量所在。它给我们一次又一次的机会回到存在模式，即使在强烈的情绪、 想法和感觉之下，也能够直观地去认识世界。和其他的冥想练习一样，全身扫描练习可以成为我们学习和成长的基地，——学习如何不被充满偏见和烦恼的循环锁链所束缚，成长为更加亲近和喜爱自己的人。对于全身扫描中出现的那些开心、不开心或中性的事物，就让它们成为失去这种学习和成长的良师益友吧。

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只要我们全神贯注地觉察着当前的生活，清楚地看到自身的状态，就不存在“好”的冥想和“坏”的冥想之分。

全身扫描练习的目的在于，把我们从强求改变现状的痛苦中解脱出来。在全身扫描的练习中，和生活的本质一样，只要我们放弃对于平静的渴求，——或者是对常识、和平和快乐的追求，——取而代之以当前的真实感受，那么就能够登上一个更加强大、更加自由的平台。

而这就意味着我们应该去觉察身体某些部位的紧张与不安，尽量让它们顺其自然，而不是在心里反复琢磨为什么会活得这么紧张。

它可能还意味着我们应该承认所有疲倦的感觉，不要求自己拖着筋疲力尽的身子去振作精神。

它或许还意味着我们应该在密密麻麻的情绪、紧张和愤怒的土壤下面，找到那一点微弱的平静和快乐，告诉自己知道它们就在那里，但不要发疯似地去把它们挖出来，要求它们来主宰我们当前的情绪感受。