早晨醒来时的正念

让我们回到本章开头的话题：当你早上醒来的时候，感到浑身沉重而疲倦。对于很多人来说，这种感受是很难处理的。当然，我们情愿这种感觉不要出现。但这恐怕正是全身扫描可以大展身手的地方。如果你已经练习了一段时间，那么应该能够按照现实而不是理想的狀况去看待自己的身体。在全身扫描的练习中，我们已经发现可以用全新的视角去看待事物，而这一发现能够被应用于任何时刻，——即使在你没有充分的时间做一个完整的全身扫描时。

所以当我们早晨醒来的时候，该如何让这个情境变得有所不同呢？首先，我们需要辨认出引起问题的警示性标志，让思维进入存在模式。我们要把注意力放在身体上，去感受和觉察它当前的状态。这可以帮助我们和那些不舒服的感觉和平共处，既不躲避它们也不折腾各种念头把心情弄得更糟。即使在全身扫描的最初阶段，行动模式对我们的影响也会像早上起来穿衣服那么平常。身体的沉重感会随着负性想法而不断增加。但是，正念却可以给这样的情境充电，——它把轻柔的充满仁慈的觉察灌注到全身的感觉，不试图去改变它们，放弃所有关于自身或者其他事物的念头。

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当我们有了一定的全身扫描的经验，就可以在任何时刻进行觉察。我们甚至可以在一次呼吸中扫描我们的全身或者在5分钟、甚至起床前的一两分钟内扫描全身。

这种方式可以改变我们一整天的心情。

[专栏5-4 为什么要坚持做全身扫描]

在我们的正念训练课程中，全身扫描具有很多重要的作用；最早参加这个课程的人每天要花45分钟做这个练习，每周坚持6天，持续至少两周以上。即便是这样的强度，很多时候他们还是得不到任何直接的好处。如果你发现自己挣扎于是否坚持做这个练习的矛盾之中，可以读一下我们给参加训练课程者的建议：你只要尽量去做，不论是否“有效果”。只要你坚持下去的话，这个练习本身就能够为你揭示新的可能性。为什么这样说呢？

●首先，全身扫描为你提供了一个很好的平台，去培养一种全新的、经验性的认知方式。

●全身扫描给我们一个机会去重新关注自己的身体， 而这一点对于情绪的体验和表达是非常重要的。

●对身体感觉的正念式觉察能够切断身体感觉和思维之间的纽带，而这条纽带往往是导致沉思和抑郁的罪魁祸首。

●全身扫描能够教会我们，即使面对激烈的不愉快的情绪，也要用智慧的、开放地心态去觉察，——这种能力在生活的其他方面也能够得到很好的运用。

而最迅速的、几乎肯定会发生的就是，我们将会从强加给自我的种种限制中解脱出来，获得真正的快乐和健康。

[专栏5-4 结束]