善待我们的情绪

在第2章中我们已经讨论过，如果你曾经经历过痛苦的情绪和心境，便会很自然地把情绪当成自己的敌人。我们常常把烦恼当做某种威胁来对待，——而当我们这样做的时候，大脑的回避环路便启动了。它不仅仅会使我们减少积极的行为，比如好奇心、专注度以及善意， 而且大脑还会逃避它自己，通过压抑、麻木或者各种置若罔闻的手段来逃避烦恼。由此造成的结果是我们不仅仅隔绝了负性的或者不愉快的情绪和身体感受，同时也丧失了感受一切刺激的可能性，——不论是正性还是负性的刺激。我们阻碍了自己更好地处理烦恼的能力，并且在内心强化了一种意识，那就是我们失去了和一切生活经验的联系却根本不知道为什么。

这种回避情绪、思维、感受和身体感觉的行为被称做经验性回避。它会成为我们的一种习惯，真是一点儿也不奇怪。假如某个波段的新闻总是播送一些令人不快的新闻，想必任何人都会把它关掉，—— 就像我们主动过滤掉那些不愉快的心情和身体感觉一样。但是要假装某种情绪并不真实存在，就好像你在高速公路上开车时，听到汽车引擎有点奇怪的噪音，你试图开大汽车广播的音量来掩盖它那样。虽然这种方法可以帮你遮蔽掉噪音，但是却无法挽回引擎在公路上抛锚的事实。心理学家史蒂夫·海斯(Steve Hays)和他的同事们总结了 100多篇文献，最后得出了如下结论：大部分情绪障碍的病因都来自于对情绪的不健康的压抑和回避，——亦即经验性回避的结果。如果我们试图封锁那些对情绪经验非常重要的身体感觉、想法和心情的话，那么我们头脑中的引擎也很可能会抛锚。

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从长远来看，经验性回避并不是解决不愉快情绪的方法。尽管有时我们意识不到某些不愉快的情绪，但它们仍然跟随着我们，并且会引发一些习惯性的反应，将过去的不愉快经验叠加到当前的痛苦中去。除非我们能够意识到这些不愉快的情绪，否则它们会以直接和间接的方式去影响我们的态度和判断，从而使得烦恼更加根深蒂固。除非我们能够意识到它们。这正是问题所在。当“关掉收音机”已经成为一种习惯，我们如何学会在不被打垮的情况下，将收音机的波段重新调出来呢？这时，你需要了解某种内部的经验，——我们把它称为“内部气压计”。