内部气压计

当我们寻找新居的时候，会花很多时间去看房源。你有没有遇到过某栋听起来近乎完美的房子或者公寓，——它有你所需要的房间数目，极其宽敞的面积，出色的娱乐设施和令人满意的邻居，——但是在你看到它的时候却完全不是那么回事了？ 一旦你走进大门，你知道这不是你要的那个房子。你可能说不上为什么。这只是一种直觉。它是意识层面的，——你很清楚地觉察到这一点，——但是它却无法付诸语言。它就像是直接来自于五脏六腑的一种评价。它甚至可能强烈到令你一刻也不想在这屋里继续待下去了。

人类的情绪有很多不同的维度，但是其基本功能是在头脑的量表中把经验简单地登记为“正性”、“中性”或者“负性”。这种功能就像是一支内部的气压计。正如真实的气压计能够提供大气压连续变化的读数一样，内部气压计也向我们提供每时每刻经验的“内部大气压”指数。 但是，就像我们需要读气压计来了解天气情况那样，我们同样需要通过对每时每刻情绪感受的把握来读出（或者有必要的话，试着学会读出）内部气压计的示数。通过这种方式，我们的举止得以更加稳重，心智得以更加平和，即使面对非常困难的情景也能够表现良好。

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为了做到这一点，我们需要对任何一个事物、个体、地方或者遭遇的事件所做出的反应锁链都进行更加细致的关注。如果我们这样做了，就能够发现对愉快的、不愉快的或者中性的经验的直觉感受。如果某种经验被登记为是愉快的，那么反应的锁链就会倾向于推进它，使我们希望这种经验能够持续下去。如果某种经验被登记为是不愉快的，那么反应的锁链就会逆向它，使我们不想要这种经验或者希望逃离它。通常，这个过程都是自动化的，在我们的意识层面之下进行。

如果我们能够将觉察真正导入到特定的时刻和场景的反应锁链，那么就能够在这个过程中打破那些基本的“直觉性情绪”以及紧随其后的自动化、无意识反应，尤其是我们称为厌恶的反应。既然“不愉快感”很常见并且是所有负性情绪的基础，——悲伤、愤怒、厌恶和焦虑，——那么，我们就可以发展出一套对所有痛苦情绪通用的“早期报警系统”，不论这些情绪最初进入意识的模样是什么，都能被该系统识别出来。通过悉心收听内部气压计所传达的信息，我们能够识别出那些之前被筛掉的不愉快情绪（事实上它们正在不断壮大）。一旦觉察到这些情绪的存在，就能够削弱它们对思维的影响，让我们的反应既不是厌恶性的，也不会陷入抑郁的深渊。

我们每个人都拥有一个经验的内部监视器，它记录下每个事物的性质，——愉快的、不愉快的或者中性的。它可以作为一个早期的报警系统。当我们学会读出它的示数时，就能够从本能般的厌恶式反应以及沉思式思维中解脱出来了。

想要收听早期报警系统，最可靠的方法是什么呢？在第5章中，我们已经得到了启示。通过某种方式去觉察我们的身体，就可以发现并且明智地利用好内部气压计。