打开新的可能性

为了实现这一目标，我们需要一个有效的方式去了解身体的感觉和感受，也就是去了解最直接最及时的直觉性评价。这将使我们不再有机会使用习惯性的、自动化情绪反应，从而能够以更加有效的方式去对某个特定情境做出反应。

打个比方，如果某个记忆的片断突然令我们感到很伤心或者不开心，我们不会去追求是哪一部分的记忆诱发了这种情绪。记忆本身以及它所诱发的情绪会被登记为“不愉快的”，而这种直觉性的不愉快感将会诱发反应的锁链。它曾经是引发抑郁的起点，但现在不同了，——我们可以把反应的旋涡转变成一系列新选择的起点。

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当我们把某个事件（比如伤心的情绪）登记为不愉快的，并且觉察到厌恶反应出现时，——这正是一个定义性的时刻。在这个关键时间点上，正念可以为你打开全新的可能性。一方面，通过对不愉快的身体感觉的非评价性觉察，可以让我们更加明智地利用感觉和情绪当中暗含的信息。最终我们能够找到利用正念来应对不愉快感的方法，因为它就存在于我们身体的内部。同时，这也大大增加了它自行消融或者在适当的时间内慢慢消散的可能性。

我们现在应该明白，对身体感官的觉察是如何帮助我们重新接通情绪的。对于大部分人来说，一开始要分辨不愉快感和厌恶性反应是有困难的，因为它们是交融在一起的整体。但是没关系，我们可以一 步一步地来完成它。首先，我们可以把这个交融在一起的整体看做是身体因不愉快感而表现出的一种整体性的紧张。其次，当我们认识到 这种紧张是来自于感官层面并且越来越熟悉它的时候，就能够清晰地辨认出不愉快感、厌恶性反应。这就是一个很大的进步。然后，通过把注意力灌注全身的冥想练习（比如全身扫描以及本章中介绍的练习），你可以在不愉快感诱发厌恶反应之前就觉察到它的特质。最后，我们会慢慢认识到它们是不同的，——首先是不愉快感被登记下来，然 后产生了“让我离开这里”的厌恶性反应，而这种反应本身也被登记为不愉快感，如此这个循环便持续下去了。

那些最容易被辨认出来的身体厌恶反应的表达方式有：肩膀或者背部下方的紧绷，前额的收紧，下颌咬紧以及腹部的紧缩。不论我们是要挑离虎口还是逃离自身的情绪，都会出现这种战斗 - 逃跑式的反应。但是，跟约翰一样，当情绪的猛虎存在于我们身体内部并且和我们朝夕相处了一段时间（完全没有离开的打算）时，我们常常就会注 意不到这些厌恶性的心理反应了。

那么，我们如何通过一步一步地方式来觉察到那个交融的整体，也就是利用身体感觉去揭开内部气压计“不愉快感”的读数和习惯性反应之间的混乱关系呢？其实，你已经开始了这个过程，因为在你练习全身扫描（第5章）的时候就有无数的机会可供选择。你能觉察到每时每刻或愉快或不愉快情绪以及它们所带来的身体感觉吗？随着这个练习的不断持续，你会很自然的熟悉那种感觉，它们不仅仅来自于身体的特定部位，而且来自于全身，就像你在做完全身扫描之后所体会到的那样。

本章中介绍的练习能够拓展并加强我们的分辨能力，从而对直觉性评价和身体表达出来的愉快、不愉快或中性的经验进行区分。而这种能力能够加深我们对于身体的整体性觉察的熟悉度和舒适感，并且让我们知道它如何帮助我们读出内部气压计上面所显示的风向指数。但是，首先我们必须探索一些有关觉察性质的问题和我们潜在的动机，以及它们在所有我们设计的正念练习中的重要性。