对瑜伽的回应

人们对于我们所介绍的练习会有各种不同的反应，但是大多数人都表示瑜伽伸展训练是很有帮助的。对于很难长时间保持静止的人来说（比如那些难以完成全身扫描的人），正念式瑜伽往往会特别有效。这些姿势、动作和伸展就在我们眼前，我们能够充分地感觉到身体的存在，并且对每一个动作都有更加清醒的体验。

运动和伸展跟行走一样，常常能够比呼吸或者全身扫描体会到更多身体的感觉。因为有时候，这些动作能够让我们更容易集中注意和放开心态。此外，当那些长期处于扭曲状态的肌肉得到伸展的时候，我们就能摆脱那些自己都不甚明了的情绪困扰。

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跟其他练习一样，我们在正念式瑜伽中培养的觉察力，对于所有的时间段都是适用的。利用身体将自己置身于觉察其实并不困难，它们就像我们觉察每一个或大或小的动作那样简单。而且，它跟脱离身体地、自动化地、毫无觉察地行动相比，也并不见得会花费你更多的时间。比如你正伸手要拿某样东西。你可以用任何方式去拿，也不需要做任何多余的事情。你要做的只是单纯地将注意力放到身体上，去觉察正在活动着的身体部位和没有活动的部位。我们可以训练自己活在当下，活在此时此刻当中，让身体处于全知全觉的状态。不论思维和身体是何种状态，只要我们选择去读内部气压计的示数，它包含的信息总是都能为我们所用。这就为下一刻创造了更多选择的机会。同时，它本身也增加了我们和内部经验之间的自由性。