读出你的示数

我们的同事崔西•巴特利开发了一种练习，可以将情绪的觉察拓展到日常生活中去。她把这种练习称做“生理气压计”，在她的同意下我们将练习的指导语放在下面。首先，我们要把注意力指向身体某个大致的部位（比如躯干），然后辨认某种细微的身体感觉的特殊模式（结合生理感觉和愉快/不愉快/中性的直觉感受）。这段指导语可 以帮助我们发现之前所没有发现的资源。对于大多数人来说，这种资源可以为日常生活带来非常有益的帮助和提高。

[ 专栏6-7 生理气压计 ]

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如果你有一个气压计或者见过别人使用气压计，那么你应该就知道，首先轻轻地拿住它，看玻璃管里面的细线往哪个方向移动。如果细线向上升，就表明气压在升高，天气很可能会好转；而如果细线往下降，那么很可能要下雨。但是季节也会导致气压的变化，因此要预测天气是相当复杂的。

我们也可以通过相似的原理，利用身体随时随地反馈周围事物对我们的影响。

以下是方法：

1.首先选定身体的某个部位，——比如胸部、腹部或者胸腹之间的部位，——这个部位对于压力和痛苦必须是特别敏感的。

2.一旦你选好了某个部位，它就变成了你的“生理气压计”，你可以经常查看它，注意它的感觉，——每时每刻，每一天。如果你的生活有压力，就会注意到它出现紧张或者不舒服的感觉。根据压力的大小，这些感觉可以非常强烈和不是很强烈之间变化，并且当你注意它们的时候，也会产生变化。在你感到平静和愉悦的时候，也可以读取它的示数，你会体验到全完不同的感觉。

3.随着你读取生理气压计的技术不断提高，你会开始注意到一些细微的改变，从而了解到那些长久以来未曾发现却始终存在的具体情绪信息。

4.当你读取自己的生理气压计时，如果你愿意的话可以做一个呼吸空间的练习（breathing space）（见第9章），它可以帮助你处理困境的情境或者不舒服的感觉。然后，你可以继续观察每时每刻气压计的感觉，按照它们的本来面目与之相处……让一切顺其自然……接受事情的本相……每时每刻都与现实的经验紧紧相连。

[ 专栏6-7 结束 ]

我们为什么要把时间和精力用来培养更加宽容更加深入的觉察力呢？这涉及到很多的原因：首先，它让我们和此时此地联系在一起；它减少了经验型回避并且让我们体验到更加丰富的生活；它令我们更少用自动化的反应去加工身体的感觉和情绪；它打破了引起抑郁的循环锁链并纠正了我们的思维和判断。

当情境引起了不愉快的感受，或者当紧张的身体传达出厌恶性的反应时，我们首先要辨认出这样的时刻，然后学会更有技巧地去应对这种情境。那么我们能够与不愉快的情绪和平共处吗？我们能够不陷入强迫性的思维、无止境的沉思以及长期的抑郁和低落吗？我们能够改变和情绪的关系吗？这个疑问将在下一章中得到解答。