第7章 善待我们的情绪

谁都不会忘记本民族最初的那个古老神话，——这些神话讲述的是龙在最后一刻变成了公主。也许我们生命中所有可怕的龙都只是美丽而勇敢的公主，在等待着我们的到来。或许所有令我们害怕的事物，从最根本的意义來说，都是那些迫切需要我们去爱的事物。

所以，当悲伤以前所未有的方式袭来时，当焦虑像光和云影一般掠过你的双手和你的一切时，请不要害怕。你必须意识到自己发生了什么事；生活并没有将你遗忘；它会把你捧在手心，不让你下坠。你为什么要将生活的不如意、痛苦或者郁闷关在门外呢？毕竟，你并不了解这些情境对你的真实影响。

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-培那·玛利亚·里尔克《给年轻诗人的一封信》

每个踏上冒险征程的人都知道，一路上会遇到很多看似不可战胜的困难。受训几个月的登山队员知道，一开始的缓坡最后常常会变成难以攀爬的峭壁。所以，他们仔细翻阅地图，将地形烂熟于心。但是，再多的准备也无法避免真实情境中的挑战。每一个登山者都有一堵看似无法翻越的峭壁。我们现在便处于这个严峻的时刻，因为我们试图扭转抑郁循环的齿轮。

当前我们所面临的挑战是，能否和不良的情绪和平相处，而不是把心情弄得更糟。这个说法可能有点奇怪并且听起来像是个不可能的任务，因为我们很容易陷入厌恶反应和行动模式。但是，这种刻意地、有意识地去拥抱我们最害怕的事物的矛盾姿态，却可能是一个强有力地释放自我的行为。是的，头脑急于用问题解决式的途径去处理不良情绪。它对不愉快体验的厌恶反应，以及哪怕面对一点儿悲伤就会采取的本能式自我责难，都是阻碍我们的悬崖。但是，登山者通过他们在训练课程中学到的技能和知识，总是能够翻越不可战胜的悬崖峭壁。这本书所提供的训练正是我们面对不良情绪挑战时所需要的技能和知识。

在上一章中，我们介绍了一系列的练习，可以帮助我们认识到身体所发出的厌恶和不愉快的信号。由于我们已经习惯了回避负性的情绪，所以我们无法辨认出用来作为“逃跑工具”的情绪或者厌恶反应。在本章中将会进一步练习去辨认、接近、接受和善待这些情绪，不让它们引发可怕的抑郁循环锁链。

善待我们视之为“敌人”的情绪，会让你遭遇到很多本能的自我防御反应。但是，当我们面对它们的时候，能不能做点别的什么呢？一直以来，当事情不遂人愿时，我们所做的就是抗争，然后感到痛苦。或许我们现在应该寻找另一种应对方法了。

在面对悲伤，低落和抑郁的沉思式思维时，培养正念并不是一件容易的事。但它是可行的。此外，它还能激发我们内心最深处最好的力量。在这本书中我们提供了很多建议，让大家可以更有技巧地对待烦恼经历。但是最终，每个人都应该通过正念的培养来找到自己的方式，然后改变和不愉快、困难以及威胁事物的关系。

利用我们已经介绍过的正念训练，你能够很好地理解自己对困难和烦恼的习惯性拒绝。用开放的心态去对待某件麻烦的事情，这本身就是一种很好的接受的态度。如果我们能够不断地提醒自己这个简单而强大的真理，将会十分有益：有意地将某事放入你的觉察范围，便已经表明它是可以被面对、谈论和相处的。事实上，这本身也是与其面对、谈论和相处的直接表现。