安东尼的故事

安东尼的经历正好向我们展示了正念所带来的改变，他是由于经常的紧张和病痛而来参加正念训练课程的。但是，对身体的关注只能让他的不适感更加明显。一开始他没法和身体的紧张感“和谐相处”。 他一直希望事情能出现转机，却屡屡因为冥想训练没有起色而感到挫败。后来有一天，他在树林里散步的时候，他的狗打翻了一个蜂巢。 把狗牵走之后，安东尼发现几只蜜蜂叮着自己的腿。有几只蛰到了他的腿，所以他立刻回家涂了一点药膏，一两天之后，被蛰伤的部位不再疼痛了，但开始变得奇痒无比。安东尼被警告千万不要去抓挠它，可是他根本忍不住，那种痛痒实在太难以忍受了。他决定尝试一下将觉察导入搔痒和不适的部位，利用“深度呼吸”去更好地了解它们。他注意到搔痒不是一种单纯的感觉，而是好多种混杂在一起的感觉。此外，这一系列的感觉每时每刻都在变化，有一些变化得很快，而另一些则更慢。

后来，安东尼把他对付生理的搔痒和不适感的这种技巧扩展到情绪层面。当身体感到紧张时，他不再心烦意乱或者试图逃避。现在， 他能够和紧张感相处，和它一起呼吸，深入地接近它，更亲近地接触它所带来的各种感觉。他发现有了更大的热情去面对自己的身体，并且也有了更加正性的态度去接纳自己。

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安东尼学会了逃避困难（把自己和困境隔离）和接近困难（开放地面对经验）之间的区别。他发现这种差别非常微妙，但却是真真切切的。从回避到开放的转变过程伴随着人脑的问题模式向接近模式的转变，从而让我们获得了一种自由自在的感觉。就像老鼠迷宫实验那样，这种新的模式具有更大的反应灵活性。

当我们意识到身体正在紧绷，或者觉察到威胁的来临时，这正是大脑在向回避模式转变的标志。作为回应，我们的正念能够把接近的属性比如好奇、热情、善良和平衡导入大脑，将回避模式替换成“欢迎”的模式。

现在，为了照顾好自己，我们需要建立对身体的信任力。

正念式觉察和学习与不愉快感相处，并不是指在面对困难的时候拼命营造快乐的气氛，——那只会给我们自己套上另一个目标的枷锁。它更像是让自己沐浴在困境之中，甚至是沐浴在厌恶性反应之中，用开放、热情而宽容的觉察，像母亲一样去拥抱自己受伤的孩子。我们既能在生理不适时运用它，也能够在情绪不适时运用它。