阿曼达的故事

阿曼达是我们的训练课程的学员。她一开始无法完成练习。当请她想出一个困境时，她的第一反应是“我不确定自己是不是能够想出来。我想不起任何事情。”她开始担心自己会错过这个练习。然后, 她脑中突然出现了一件事。这件事跟她的儿子有关。

“他最近真的让我们备受折磨，——整天不在家，跟一些不三不四的人混在一起。两个月前，我们还卷入过一场真正的危机，警方也涉入其中。我只要一想到这件事，便再也无法将它从我的脑海中摒除。 我尽量不去想它，但是每当我这样做时，我就会想我到底哪里出了问题？”

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阿曼达相信自己无法将这个困境从脑海抹去，因为她的经验已经表明了她的失败。现在，她批评和责备自己，质问自己为什么会造成当前的困境。请大家注意，这个麻烦的情境立刻启动了我们称为“沉思”的思维模式。

下一个指导语是去关注身体的感觉和感受，这对她来说也很难做到。一开始，她觉得自己的呼吸仿佛已经完全停止了。 接着，她认识到自己全身都很紧张。平常她会尽量想些别的事情，——来分散自己的注意力，想些愉快的事情。但是这一次，她被要求把注意力和呼吸都放到最紧张的部位。阿曼达意识到自己在那一刻非常紧张，她有意地 将注意扩展到全身，然后将气息灌注到最紧张和收缩的部位。

然后，事情出现了意想不到的转变。她突然觉察到自己完全可以多给这些感受一点空间。“当气息在身体内进出的时候，它突然变得有了更大的空间，”她说，“你知道，有时你度假回来发现屋子里面满是灰尘，然后你打开所有的门窗，让风吹进来？是的，就是那种感觉，——打开门窗，窗帘吹动起来，空气自由地进出。这种感觉真是妙极了。我对儿子的担心和紧张仍然存在。我心想，哦，你还在这里，但是没关系，——风在吹拂，那就很好了。”

这种意想不到的转变其实就在于阿曼达能够直面困难了。她身体的感觉仍然有一些紧张，但是紧张的部位却开始缩小，同时还能够感觉到空气的流动。

阿曼达的经历表明，我们可以包容不良的情绪和记忆，承认它 们，允许它们存在，不把它们赶走。我们可以把冥想当做是一种摆脱思维的恐惧状态的智慧方式。但是，你一定要记住，正念并不是摆脱什么东西，也不是让这些感受压根儿不存在。相反，我们培养情绪状态的正念，其背后的意图是去学习一种不会被烦恼束缚又能与之和平 相处的方法。如果我们在容纳身体感觉的时候能够和它们保持一种距离感，这说明我们走上了正确的轨道。那些感受还在，就像阿曼达体验到的那样，但是它们似乎不再占据全部的思维空间。它们被放置于某种更宽广的觉察之中，——那是一种更有洞察力更加开放的觉察。此外，非常有意思的是，你可以亲自去探索和试验，——这种觉察本身并没有痛苦，或者不愉快，或者任何其他的属性。

阿曼达对于自己特殊经历的描述是很有启发性的。“一开始，”她说，“它就像一块坚硬的岩石。很庞大。它非常坚硬，你根本无法绕开它，但是之后它缩小成一块小石头。它仍然是一块石头，但却小多了。这真是太好了。因为我可以推动它，坐在它上面，不再让它充满全部的视野。我以前从来不允许它待在这里。我觉得它会吞没我自己。它太大了，我这里装不下，所以我的自然反应就是用力将它赶走，眼不见为净。”

如果你寄希望于对困难的注意就能将它摆脱，那么你只能被困得更深。

阿曼达发现让事物顺其自然地待在这里，这种方法具有很大的转变事物的力量。就像我们在第6章的老鼠迷宫实验中看到的，为了逃避可怕的事物而发出的行为和为了实现美好的事物而做出的行为带来的结果是截然不同的。