梅格的故事

我们所介绍的练习的关键是，在治疗课程的课堂上以及冥想练习的过程中，为你提供一个又一个的机会去探索和发展出对待不愉快的情緒的更加有效的方式。这些技巧虽然是从我们这个高度兼容的正规学习情境中发展出来的，却可以被运用于真正需要它们的地方：我们的日常生活。有时候，这些练习的效果是非常惊人的，正如梅格所报告的：

“昨天醒来时，我感到非常生气，简直气得冒烟。当然，我很清楚这是为什么。前天我和我的导师有过一次面谈（我在上一个夜间课程以获取职业资格，——这个课程要求我们完成一个项目）。她答应在我们的会面之前看一下我的计划草稿，以便给我反馈。交稿的日子一天天逼近，而我还有很多其他的事情要做。但是我现在十分需要她的意见，所以整个假期都在赶这个稿子。当我去她那里时，她却向我道歉说她还没有拿到我的稿子。她出去了一段时间之类的。她简单浏览了一下我的稿子，给了一些笼统的修改建议，然后说没问题了。会面就这样结束了， 当时我感觉还挺好的。我打算第二天早上再修改稿子，然后就上床睡觉了。这是前天的情形。

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“但是在我见过她的第二天早晨，我却感到很辛酸。好多愤怒的想法不停地在我脑中打转：她知道稿子什么时候到她家的；她根本就是不在乎。或许她不想指导我。好吧，如果她确实是那样想的，我就不学了。我不需要再继续下去。我只要给她留个纸条，告诉她我不会再回到课堂上来了。到时候她会后悔的。我告诉自己这样的想法很愚蠢，我的反应过激了。但是每当我觉得自己冷静下来了，另一个愤怒的想法又会出现，比如我会想象她打开我的笔记或者想象我自己走出大学校门的样子。

“我想，我大概躺了足足有5分钟，气急败坏。然后，我想起自己学过的处理这类自言自语的泥沼的方法：从当前的想法中转移，——把觉察带入到身体中，关注身体对这些想法和情绪所产生的感觉。我把自己的注意力转向身体，然后非常清楚地感受到胸口和胃部的紧张感。我躺在床上，把这些感受顺其自然地纳入到觉察范围内。过了一会儿，那种感觉消失了， 愤怒也随之而消散。那就像是一瞬间的事。 我简直无法相信；就像我轻轻地碰了一下肥皂泡，——它就消失了。

“我起床，来到写字台前，打开电脑，开始修改论文。尽管我时不时地还会想起她没有读我的论文的事，但我已经不把它放在心上了。”

这看起来简直就像变魔术。事实上，很多经历过正念训练课程的人都有过像梅格那样称之为奇迹的经历。随着正念的不断发展，我们能够越来越清楚地觉察到想法和情绪，它们就像是沸腾的水壶中升起来的气泡；我们只要看着它们自行在水的表面破裂。有的时候，似乎觉察本身在触碰到思维或者情感时，就能将它们熄灭，正如梅格的肥皂泡一样。而藏人把这种观点说成是，思维在纯净的觉察中自我释放。

梅格的经历表明，当我们体验到不良的情绪时，我们可以有意地将仁慈或宽容的觉察导入这些想法和情绪在身体中的感觉，以此来改变我们的经验。此外，我们要在情绪活动初露端倪之际便通过身体来进行觉察，这样就能够避免自己陷入持续的烦恼和抑郁。这种方式令我们和持久的不愉快感和谐相处，为我们提供了生命全知全觉的可能性，甚至在我们面临生活的挑战时，它也能很好地做到这一点。