警惕自我批评式的评价

虽然我们每次练习对想法的注意只有5分钟，但是还有很多其他的机会能够应用和拓展这种新方法。随着我们对各种冥想练习体会的不断深入，我们便越加能够清楚地意识到自己对生活经验的反应，对于事物发展的评价，以及当我们觉得没有达到理想的情绪状态或者在冥想中做得不够好时，我们是如何责备自己的。这种的情况为我们提供了很好的机会去记住，评价和批评仅仅只是更多的想法而已。在这种时刻，我们能够把这类思维模式仅仅当做精神事件吗？它可以帮助我们回忆起，在对想法的正念练习中，自己是如何对待那些比较平淡的想法和意向的。这种方式的练习能够让我们把对想法的关系带到更多其他的场合，把自己从想法的束缚中解放出来，让我们内部的智慧去分辨大脑中更加包容性的运动和模式。随着时间的推移，我们也许能够体验到一种开放的、 宽容的觉察，能够包容思维或者身体上出现的任何事物（包括任何评价性的想法），并学会依赖自身的这种觉察状态。

雅各布每天做冥想练习时总是伴随着一个批评性的评价：你又失败了。难道你甚至连每次对呼吸保持半分钟的注意都做不到吗？真是浪费时间。你什么事都做不好，这个练习也弄得一团糟。你就不能做对一次吗？你到底是怎么了？真是失败之极！首先，雅各布发现这种评价虽然很熟悉，却是一种不安的“干扰”，阻挠和妨碍他进行“合适的”冥想，而他认为合适的冥想应该是将注意力一动不动地保持在呼吸上。这是一种常见的感受。慢慢地，我们会意识到对这些思维模式的觉察也是一种冥想。我们怎样才能明白这一点呢？

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