将声音软化后再说出来

人在生气时，会将不愉快的信息传入大脑，此时的“意识通道”十分狭窄，常常无法做出客观评价，非常容易钻牛角尖。

快速脱口而出的习惯会造成听众的情绪波动，最终还会造成你自己的人际互动损失。回想一下，你身边那些情商高的人是不是大都情绪十分稳定，声音和善愉悦？我们完全可以通过练习来掌控自己的“人声”。

人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来，平静之后，再就事论事，做真正有价值的沟通。而这种声音的“抽离”就是在向大脑传送愉快的信息，争取建立兴奋愉快的控制中心，从而有效抵御和避免不良情绪。

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人与人之间难免发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。生气时，伤人的话往往脱口而出，经常情绪焦虑的人伤人又伤己，不仅影响人际关系，还影响身心健康。掌握软化自己怒气的声音调控法，最终受益的是自己。

软化声音的过程并不仅仅是用声音技术让自己硬性达标，比如原来由于争执激烈而越变越紧的声音，我们可以通过叹一口气的形式，迅速地让声音松下来，这只是表面的机械转化。更深层次的对声音进行软化的过程，是内外结合的一套自省和内观，最好的方法是主动觉察生活中的情绪走向，以此能更快和更早地在情绪爆发前，软化自己的声音和表达方式，以免伤害他人。

第一步，内在观测：观察自己的情绪地图属于哪一种？

将怒火转向他人： 小到家庭琐事，大到社会上频发的“过激杀人”事件，怒火往往会引发多个“连锁反应”。瞬间爆发的情绪确实需要转移，但千万别再把这个“靶标”对准他人。

继续争吵： 越是生气，越想争个输赢。事实上，此时的争吵早已脱离了问题本身，变成了毫无意义又彼此伤害的指责。

发情绪“咆哮贴”： 生气后习惯在微信、微博、QQ上“咆哮”发泄。

第二步，外在观测：观察情绪地图扩散时自己声音的变化

很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和，生气给身体带来的伤害是全方位的。当我们面露愤怒的时候，声音也会受到强烈感染，被带上声音炸弹！

典型的声音爆炸感： 冲动时，全身各级神经都会相应做出调节，神经调节和体液调节会使声带发出完全不同的声音，还容易加重对对方和自我的不满，导致声音变得犀利。

第三步，“浇灭”怒火：将情绪地图引向健康走向，平心静气的声控三法则

第一招：胸部挺直，建立愉快的控制中心。愤怒是一股向上蹿升的力量，而胸部挺直则可以让自己的肺部吸入更多氧气，深呼吸，可以提醒你马上转移关注点，想高兴的事，这有利于缓解紧张气氛，避免发出咄咄逼人的声音。

第二招：多做培养耐心的呼吸训练。平时可进行这项最简单且有针对性的呼吸训练，培养自己的耐性，关注呼吸是如何让自己的情绪发生改变的，而不要让情绪使呼吸发生改变。做完这个循环，呼吸带入了更多平和柔缓的感觉，仿佛重新加满了氧气。

首先，身体放松、两肩打开。

随后，叹一口气，排出肺里的空气。

接着，想象一下你忽然感到放松下来的感觉，比如悬在心头的重要事情终于解决了。

开始吸气，当肺部再次被空气充满的时候，想象一下这些气息是从我们脚下的土地中缓缓升起来的，这个气息新鲜纯净，就像春天发出的嫩芽一样，充满了氧气和润泽的水雾。

深深地呼吸，让这些空气填满你的肺部，想象这些空气像溪流一样，流经你的鼻腔，你感到空气凉凉的。

缓缓地呼出气息。呼吸的时候将注意力放在自己的身上，关注你身体上出现的任何一处紧张的部位，然后循环做以上动作。慢慢地，通过呼吸让它变得柔软。

第三招：迅速降低起音，控制头腔的兴奋点，降低你的兴奋点。

当你生气时，会自然进入一种兴奋点靠头部的状态，这会让你发出的声音很紧、很高，从而也会使对方不舒适和不耐烦，进而使彼此进入对抗的状态。若一方能控制住自己，降低兴奋点，彼此交流的氛围也就被注入了“镇静剂”。