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6 在一起跑步的家庭
孩子从父母那里学会饮食和锻炼。研究表明，那些经常在一起锻炼，并且把锻炼看成生活中一部分的家庭，他们的孩子更容易把锻炼当作每天要做的活动。不管你是带着你7岁的孩子在公园里面走半小时路，还是带着你的狗和慢跑婴儿车跑步，关键的一点是你们在户外，远离了电视——在运动。
我们都知道那种久坐不动的生活是不好的，但是我们也都知道，找到开始运动的时间和动力，并且保持运动，是很不容易的。工作、家庭和怀孕这些事情可能使得坚持任何健身计划都非常困难。从怀孕、慢跑婴儿车到教你的小狗和你一起跑步，本章会提供针对以上问题的健身战略，让你在家庭成长过程中仍然保持运动。
怀孕期间跑步
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在你的周围发现锻炼的孕妇并不是一件困难的事情。她们无处不在：有的在瑜伽课上做拉伸运动，有的在社区健身俱乐部举重，有的在社区的小路或者街道上慢跑。但是仍然有许多妇女询问在怀孕期间跑步和锻炼是不是合适。简洁的答案是“是”。《健康分娩：产前健身计划》（Fit to Deliver: Prenatal Fitness Program）的合著者，卡伦·诺达尔博士说：“女性只要感觉舒适并且没有怀孕和骨科并发症的话就可以坚持跑步。事实上，那些怀孕之前经常跑步的女性会发现她们怀孕后还能跑很长时间，有一些女性甚至可以跑到分娩前不久。”
如果你怀孕之前不跑步的话，怀孕就不是开始跑步的合适时机。试试行走、拉伸或参加本地社区中心的产前锻炼班。
诺达尔博士在《健康分娩》中讨论了产前锻炼计划对于妈妈和宝宝的重要性。据诺达尔的研究，为准妈妈们设计的健身方案可以让她们变得强壮和健康，相对于久坐不动的倒计时式的等待来说，她们的孕期会更舒适一些，分娩时也会更顺利一些。锻炼的好处影响深远，比如减少怀孕引起的糖尿病和高血压发病率，以及降低剖宫产概率，缩短分娩时间。而且，测试表明，锻炼的妈妈生出的幼儿会比不锻炼的更早、更有效地学会运动和语言技能。
准妈妈们的锻炼可以：
· 提高能量水平。
·与产后抑郁作斗争。
·为分娩的压力作准备。
· 改善睡眠质量。
· 减少患妊娠糖尿病和妊娠高血压的机会。
· 保持健康的体重。
·帮助氧气输送到血液中（这样可以提高能量水平）。
·促进肌肉的张力（在分娩过程中会很有帮助）。
· 避免一些常见的毛病，比如腿抽筋和便秘。
产前和产后妇女的营养提示
注册体育营养师帕特丽夏·崔说：“整体来说，为普通大众推荐的健康饮食对于孕妇和哺乳期妇女也是适用的。”下面是她的一些建议：
重视全谷食物，足够的颜色鲜艳的水果和蔬菜，低脂牛奶或牛奶替代品以及瘦肉、鱼、家禽或者别的蛋白质来源。
一天吃3~4次乳制品或者别的强化乳制品替代品（一次包括一杯牛奶或别的强化饮料，150毫升酸奶或者50克奶酪）。
每天选择一些含铁的食物：肉类、家禽、鱼、麦乳、强化面包、谷物、强化豆腐、白芸豆、菠菜和牡蛎。
每2~3个小时吃一顿饭或零食。
选择适合的休闲食品。
每天至少喝6杯液体，包括水。（你会愿意看到自己的尿是清澈的。）合适的水分对于怀孕期间锻炼和哺乳期间要保证奶水的妇女来说是非常重要的。
在头3个月，那些不锻炼的女性每天会比怀孕前多消耗掉大概100卡路里的能量（相当于一顿额外的零食）。之后，妇女每天需要多摄入300卡路里能量（相当于两顿额外的零食或者每餐的量稍微多一些）。如果跑步的话，她需要摄入更多的能量，至于多少是和锻炼的时间和强度有关的。
听从你的身体，让你的食欲来指导你的进食。这就意味着要根据体内饥饿提示尽可能多地选择吃健康的食品。（避免被外界的刺激影响你的进食，比如社会压力。）
怀孕女性跑步的注意事项
虽然大多数妇女在怀孕期间都能经常锻炼，但是如何跑得聪明仍然是非常重要的：
如果你怀孕前就不跑步，那么现在不是跑步的好时机。你可以尝试一些别的运动，比如行走、游泳或者孕妇瑜伽等——本章后面部分会讲到。这些运动对你变化中的身体会产生更少的震动。
监控任何盆腔和腹部的不舒适。如果你在跑步或震动强烈的运动之后有疼痛感或者出血症状，尽快与你的医生联系。
如果跑步太不舒服了，尝试行走、游泳或者在泳池里跑步。这些都是非常好的运动，它们给身体的压力更小，但是仍然提供了很好的锻炼效果。
运用常识：避免在过于炎热或者潮湿的环境中锻炼，甚至要避免轻度脱水。
确保你不要锻炼得太辛苦，你可以用谈话来测试一下。如果你发现说话太困难了，你就运动过度了。如果这种情况发生了，停下来，休息一下，直到你的呼吸频率变正常并且可以轻松交谈。
医生已经不再建议孕妇在锻炼的时候监测最大的脉搏数，现在也没有证据表明在你的脉搏达到某个预定数值的时候需要限制运动。
在怀孕的最后阶段，大多数妇女会感觉重心的“移动”，这意味着你的平衡能力变弱了。如果你在这时候发现跑步不舒服，那就该停下来然后尝试一些别的事情。如果你能够跑到分娩前，要避开崎岖不平的地面，选择平坦的路面。
除了跑步，我还能做什么来保持健康呢？
作为一个物理治疗师，丹尼斯·莫贝说：“对所有的准妈妈们来说，听从她们的身体是非常重要的。”对一些妇女来说，不管她们的健康状况如何，在怀孕期间跑步是非常不舒服的。对另外一些来说，她们的医生出于健康的原因不建议她们跑步。但是不要沮丧，这是一个尝试新运动的好机会。别的训练内容也可以让你的身体在恢复经常跑步之前保持健康。记住，这段时间你不应该把注意力放在如何提高健身水平上面，保持活力和健康才是更好的目标。下面是一些可选择的运动：
游泳
很棒的没有冲击力的锻炼。
在身体的强度、肌肉耐力和呼吸可控制的范围内，帮助你保持有氧运动。
瑜伽
保持能量、强度和柔韧性。
运用静态的拉伸、运动、呼吸和放松技巧。
通过许多不同类型的课程可以有效地保证各种锻炼。
课堂环境可以为你提供与其他学员和教师之间的交往机会。
生活中的活动
每天的活动也可以增强你的能量水平，对比较忙碌的人而言，短时间的日常活动可能比一些交叉训练活动更容易适应一些。下面是一些例子：
园艺工作，耙树叶和修剪草坪。
家务活，比如清洁、吸尘、除尘和洗餐具。
不管什么时候都爬楼梯而不是乘电梯。
在午餐休息时行走。
孕妇和哺乳妈妈跑步时的着装
孕妇现在有很多种孕妇装和锻炼装备可以选择，包括可以容纳正在变化中的身体的跑步紧身衣、短裤和背心。“女士体育”老板菲尔·摩尔说：“很多孕妇现在穿特别设计的紧身衣，可以托在腹部下面。有些妇女仅仅穿着低腰的折叠式腰带紧身衣，它们对于孕妇非常有用。对日益膨胀的腰围而言，我的顾客常常发现新设计要比传统的面板裤更合适，也更合潮流。”他也注意到虽然更保守样式的孕妇装在大多数商店都能够买到，但是Danskin、Moving comfort、Insport、Brooks这些体育用品店都提供感觉上和看上去都非常棒的孕妇服装。
虽然如此，如果你问任何一个跑步的哺乳期妇女，她都会说要找到一件舒适并且能够尽量将乳房固定住的文胸是非常有挑战性的。有些妇女发现，由于她们的乳房特别敏感而且沉重，她们喜欢那些能够避免乳房晃动的文胸。一些女性发现穿两件文胸是非常有用的，但也有别的选择。大多数文胸和运动服装生产厂商都会设计一系列文胸以满足各种妇女的需求，这些多样的设计是和形状及大小无关的。“有一些文胸现在设计成了背心装，它们是运动型的，而且方便哺乳，”摩尔说，“比如，耐克和冠军体育文胸这些生产商提供了很好的选择。它们使用的是合成吸湿排汗纤维，这样妇女会保持干爽，冬天更暖和，夏天则更凉快。”
一双合适的跑鞋对于孕妇和哺乳妈妈们来说和锻炼服装同样重要。由于体重会增加，同时平衡能力在下降，购买一双能够满足变化的鞋是非常关键的。（要一直记住，脚的尺寸会随着体重的增加而增加。脚可以“扩大”，脚弓也会下降。所有跑鞋制造厂商都会生产专门为女士而设计的鞋，包括不同的宽度，以满足最窄的和最宽的脚的需要。）向当地的跑鞋店寻求一些鞋方面的建议，让它们尽量满足你的需要。
常见的关于孕期和产后的问题
问：对于我正在长大的乳房，我能做些什么？
答：物理治疗师丹尼斯·莫贝说：“怀孕期间乳房尺寸会变大，在哺乳期间甚至会更大。”莫贝推荐，怀孕的跑步者要穿大小合适的运动文胸，那些带T形肩带的文胸更能提供支撑力。
问：我的脚正在长大，为什么会发生这样的情况？
答：体重增加意味着脚上压力的增加，因此孕妇需要注意脚上穿的东西。换掉旧的跑鞋，否则鞋会很快坏掉。如果你不确定你的鞋是否能给你提供足够的支撑，让跑鞋店的鞋类专家帮你检查一下。
问：现在我怀孕了，平衡能力非常差，我怎样做才能改善它呢？
答：“随着腹部重量的增加，”卡伦·诺达尔博士说，“女士的重心会移动，但是尽管要多注意平衡，并没有必要限制跑步的孕妇。”可以尝试一下平衡训练：瑜伽，或者单腿站立然后交替，或者这两个方法都用。除此之外，要避免在有山石和树根的小路上跑步，以避免摔倒。
问：我怀孕了，由于软组织的松动，我对跑步有些担心。我应该怎么做？
答：怀孕期间软组织会松动，尽管诺达尔博士指出，跑步可以让盆腔底变得强壮和更稳定，但怀孕的跑步者仍然要特别注意她们的身体。“如果妇女在双脚站立或者单腿站立时感觉到任何的盆腔疼痛，她们就应该停止跑步。”如果你不停下来，诺达尔说：“这可能对骶髂关节产生剪力。”疼痛也可能发生在腹部，这是由于在跑步的冲击过程中韧带被过分拉伸了。同样不能忽视膝部、髋关节、腰背和脚的疼痛。如果上述任何问题发生了，咨询你的医生，和他（她）讨论一下如何消除跑步的压力或者采用泳池跑步的方法。
问：我做过会阴侧切术，想继续跑步。我该怎么做？
答：“会阴侧切术的疤痕和其他任何软组织疤痕一样，”莫贝说，“需要足够的时间来恢复。”她建议在继续跑步计划之前至少要等待8周的时间，尽管这可能跟个体有很大的关系。如果有感染或者恢复速度太慢的话则需要更长的时间。一旦恢复了，会阴侧切开的疤痕就不再是跑步的障碍了。
问：我做了剖宫分娩。这对我继续跑步会有影响吗？
答：按照诺达尔博士所说：“剖宫分娩会推迟妇女回到跑步计划的时间。剖宫产一般被认为是大手术，所以应该给身体恢复的时间。照顾新生儿的疲劳也会延后妇女重新开始锻炼的时间。”
宝宝来了之后
大多数女性在第一次怀孕期间通过上产前班了解到在分娩之前会发生什么，但是很少人上产后班来了解产后的一些事情，比如她们在孩子出生后应该让身体恢复过来，为什么这样做对她们长期的健康非常关键等等。当宝宝出生后，只要她们感觉不错，就可以继续跑步。保健专家一般建议自然分娩后等待2周时间，而剖宫产后要等待6~8周时间。当然，重要的是在你重新开始训练计划之前要让你的保健医生检查一下。
加拿大物理治疗师黛安·李以胸椎、腰椎和骨盆的残疾和疼痛等方面的创新性临床治疗闻名于世，她介绍说，怀孕和分娩都会增加失禁（漏尿）以及由于不可避免的腹壁、腹部和骨盆底肌肉的伸缩而引起的背部及盆腔疼痛的风险。腹壁和骨盆底的软组织过一段时间后会恢复，一些肌肉仍然保持无力的拉长状态，另外一些肌肉则仍是紧致有力的。
腹部的肌肉偶尔会有间隙，并且导致重心不稳。因为这个原因，每位新妈妈在恢复训练之前都应该让物理治疗师做一个评估以保证所有在分娩过程中受伤的软组织已经恢复了，腹壁也已经关闭了，肌肉正常工作了，骨盆底的功能也恢复了。
跑步前，你或许想尝试一下快步行走。妈妈们在开始尝试跑步行走计划之前应该在合适的地方走大概1个小时。13周跑步行走计划中有保守的训练方式，你可以在第4章找到，它可以尽量减少连续跑步产生时冲击，让你慢慢回到跑步运动中。
妈妈在母乳喂养期间和怀孕期间一样，保持足够的水分是异常重要的。“如果在你训练后，阴道流出的液体明显增加了，那就代表你训练过度了，你下次应该减小大概10%的训练强度。”卡伦·诺达尔博士说。同时你会发现你的乳房变大了，特别是在母乳喂养的时候。戴个好的运动文胸很关键。
针对母乳喂养的妈妈们的提示：
· 为在锻炼时感觉舒适，选择一个非常合适的、有支撑力的运动文胸。
· 确认在跑步之前喂过宝宝了或者挤了乳汁，以此来减轻你的乳房重量，让跑步变得更舒适，并保证你的宝宝在你跑步期间不会挨饿。（有些报道说，锻炼后的乳汁中乳酸的量会增加，这样味道可能会改变，但是许多哺乳妈妈说这没有问题。）
· 带一个水瓶，保持足够的水分。缺少水分的标志是深色的尿液、干燥的嘴唇和皮肤。
提示：和家庭成员一起跑步，
· 要愿意改变自己的训练方式，把你的小宝贝放在婴儿车或者慢跑婴儿车里面，然后你就可以带着他（她）跑步。
· 让你的伴侣骑自行车跟随着你或者和你一起跑步。
· 鼓励你的孩子在你旁边溜旱冰、骑自行车或者滑轮滑。
·尝试“目的地”跑步：跑到最近的一个冰激凌店。在跑完步后和小孩子一起野餐是另外一个激励他们的方法。
凯格尔氏运动
凯格尔氏运动是以发明这项运动的医生名字命名的，这项运动可以锻炼与骨盆骨相联的盆腔底肌肉——骨盆骨就像吊床一样支撑着你的盆腔器官。（要训练这些肌肉，你可以尝试先憋尿然后再释放。）诺达尔博士和物理治疗师丹尼斯·莫贝建议每天在小便后（为了避免尿潴留和可能的膀胱感染）慢慢重复10次凯格尔氏运动。
核心锻炼
身体的核心肌群包括躯干和骨盆上的那些肌肉，它们用以保持人体姿势。在怀孕和分娩期间，这些肌肉的作用是巨大的。通过增强这些肌肉的力量，当你又开始跑步时，它们就能够更好地支撑你的腰背部和骨盆区域。
强壮的核心部位也就是腹部，可以帮助行走者或者跑步者使用正确的技巧。核心肌群强壮不是指你有看得见的6块腹肌或平坦的腹部，而是指腹部力量的增强。为了效果更好，你可以咨询一下力量和体能专家，他们可以帮助你制订一个计划，让你在训练中加入核心锻炼。
选择正确的婴儿车
对于许多爱好运动的父母来说，购买合适的慢跑婴儿车或者折叠婴儿车对于他们的健身计划来说是很关键的。你的小孩子从婴儿期一直到能平稳走路的时期都一直用婴儿车，这个时间通常有3年之久。但是有这么多的选择，你怎么知道该选择哪一个买呢？
首先，要考虑你们的需求：
如果你在大多数时候带着孩子在城市中行走，那就选择一个很机动的能在路边的杂货店或者狭窄过道通过的婴儿车。一个相对来说不贵的轻便婴儿车是你最好的选择。
如果你计划和小宝宝一起跑步或者带他（她）穿越不平的路面，花更多的钱买一个坚固的慢跑婴儿车或许是更好的选择。
多试用一些慢跑婴儿车，争取找一个对你和你的伴侣来说都正好合适的。每个婴儿车的感觉都会不同。举例来说，有一些婴儿车在边角的细节设计可能比别的要好一些。
慢跑婴儿车在高度、长度和座位尺寸上都会有所不同。如果你或者你的伴侣要比一般人高一些，你的孩子可能也要比一般的婴儿大一些。在这种情况下，你可能想要选择一辆大点长点的婴儿车。
慢跑婴儿车的基本特点
有坚固的框架，不容易坍塌，在打开的情况下有一个便捷的制动装置。
车轮很容易保持直线行走。
把手在与腰齐平或者稍低一点的位置。
手闸容易制动轮胎。
有一条结实的带子，可以用来围着你的小宝贝的腰部，穿过两腿之间，把他（她）固定好。
肩带可以调整。
有一个可以调整的罩子，还有一个专门应对下雨天的可以移除的雨篷。
有口袋或者存储空间以放置尿布、水瓶、零食等。
什么时候带小宝宝坐婴儿车出去是安全的呢？
大多数健康护理专业人员建议等到宝宝有一些颈部力量再用慢跑车，通常为6个月左右。最开始你可以在人行道上而不是在小路上跑步，这样可以给小孩子头部更好的支撑力。但如果只是散步的话，没有必要等6个月以上才带小宝宝出去。
在小宝宝出生几周后带他（她）出去走走是一个非常好的呼吸新鲜空气的方法，你还可以享受一下环境的变化，而不仅仅局限在换尿布和喂奶的世界中。行走对小宝宝的健康和成长也是很有好处的。按照物理治疗师丹尼斯·莫贝所说：“小孩子会模仿他们父母的所作所为，要做一个好榜样是非常不容易的事情。”你没有必要在孩子出生后不久就出去训练，参加一个10公里的赛跑，但是定期的行走或跑步计划可以帮助你的小宝贝形成健康的生活方式和习惯。
带小宝宝出去跑步的提示：
至少要等到宝宝满6个月才可以带出去跑步。在他们可以承受慢跑婴儿车的颠簸之前要确保他们的脖子已经足够坚实，可以直立。记住：
在宝宝满6个月之前你也可以带他（她）出去散步，这是没有问题的，但是要避免崎岖的路面。此外，你的小宝贝还没有足够的力量以撑起他（她）的头，他（她）的颈部非常容易受伤。
第一次带着婴儿车出去跑步或者走路的时候，要选择简单的路线，要坚持在平坦的路上或者没有什么颠簸和转弯的人行道上行走。你需要一些时间才能掌握推婴儿车的窍门。
如果你是跑步新手，在附近找一条短的路线，这样如果你累了可以很快回家。如果你还不累的话，可以跑两圈。
确认你带上了水和零食。不管你多健康，推婴儿车都是一件困难的事情。
如果你是爸爸，或者不喂奶的妈妈，在你外出跑步的时候可以带一瓶奶，为小宝贝饿了作准备。带一个嗷嗷待哺的小宝贝回家可是非常漫长和吵闹的。
跑步时要带上与天气相适宜的婴儿车罩。现在任何质量好的慢跑婴儿车都携带不少外罩，它们几乎可以满足所有的天气条件，并且非常方便拆除。
针对想跑步的小孩的建议
不顾小孩子的跑步能力而制定统一的规则和建议是不切实际的。这是因为孩子长大和成熟的速度是不一样的，因此按生理或骨骼年龄把从出生到发育期的孩子笼统分组就更不可能了。因此，为那些想训练公路赛、田径或越野的孩子制定的规则和建议应该是合理的，并且要基于孩子个体的能力。
按照儿科医生特伦特·史密斯博士所说：“家长的期望值灵活一点儿。优先考虑锻炼小孩的活动能力而不要直接开始跑步。孩子早期越活跃，他们在跑步计划开始后就越愿意去训练。”
最好根据常识来做孩子青春期前的训练计划。加拿大儿科协会对这类跑步群体没有什么清晰的建议。史密斯博士说跑10公里对大多数孩子来说可能太多了，但是那些参加过几场5公里赛跑的5、6年级学生在经过一些训练之后参加10公里的赛跑可能没有什么问题。
孩子应该怎么训练
那些想要完成5公里或10公里赛跑的孩子需要按照与大人同样的方式来训练，但是父母和老师要让跑步训练的过程一直充满乐趣。通过玩耍来驱动孩子们训练，他们可能更容易振奋，然后每天都想去训练。如果孩子们认为训练是一项艰苦的工作，很可能就不会坚持训练到十几岁或长大后。
你的孩子跑步吗？
·确认你的孩子有一双合适的跑鞋。
·确保跑步计划是为孩子设定的，而不是为父母——孩子需要乐趣。
·让你的孩子每隔一天跑一次步。小孩不应该每天都跑步。
·保证你的孩子在训练的时候每10~15分钟喝一次水。
· 仔细观察温度：你的孩子对极端温度比你更敏感（太热和太冷都是），他们需要穿合适的衣服。
· 如果你的孩子抱怨疼痛，去看一下运动医学医生。
让孩子们的跑步变得有意思
如果你的孩子表现出了和你一起去跑步或者行走的意愿，那么就鼓励他骑自行车来陪伴你。在看到你跑步后，你的孩子可能会发现跑步的乐趣，然后也想跑步了。
如果是这种情况，你可以考虑搜索一下本地的小路来更改这个跑步行走计划。让你的孩子沿着小路跑到一个特定的标志性建筑，比如一个标记或者一棵树——然后等待妈妈或者爸爸赶上来。然后在孩子重新跑之前走到另一个标志性建筑。如果不容易找到小路，你可以在附近跑步：你的孩子可以跑到街区的两端，比如，沿着校园栅栏跑。要注意孩子们不会享受成人跑步的方式。让跑步变得有意思点，比如在野外定向或寻宝活动中穿插跑步，孩子们会认为他们是在玩游戏而不是在上训练课。
和家里养的狗一起跑步
狗是最好的激励者之一，它们可以激励我们从沙发上站起来，走上健康的健身道路。你很难找到比狗更有能量更守信的伙伴。常健身的狗也会比那些久坐不动的更有能量、睡眠更好、对周围更警醒。当然，像人类一样，狗天生也是不一样的。有些品种或体形的狗更适合跑步一些。好的跑步狗是中等体形，22.5~31.5公斤重，短的或中等长度的毛发。证据表明，退役的赛犬、拉布拉多犬、寻回犬、雪达犬，以及工作犬比如边境牧羊犬和雪橇犬都擅长跑步。不擅长跑步的种类包括大丹犬和一些小型犬比如吉娃娃，因为它们的腿短。扁平脸的狗比如巴哥犬和拳师犬也不擅长跑步，因为它们呼吸比较困难。
开始出发
一般的准则是狗的主人需要等到它们完全长大以后再和它们一起跑步。对于小一些的狗来说，这意味着你要等它至少长到6个月；对于大一些的狗，则要等到它大概一岁的时候。
如果你经常跑步并计划让你的狗陪伴你做大多数的跑步训练，最好让兽医检查一下，以保证它没有肺部、心脏或者关节问题，这样你的狗才可以跑完你计划中的距离。
狗看上去天生会跑步，因为它们很热心，几乎不会拒绝去捡主人扔出去的东西。但是跑步过程中的反复冲击、跑步的速度和时间对一些狗来说可能会比较困难而且有伤害。无间歇的跑步对狗来说是非自然的。它们是聚集型动物，有一种强迫自己赶上来的天性。
大多数兽医和训狗师建议狗不应该跑超过5公里。狗可能会显示出远距离跑步的能量和热情，如果与你的宠物一起训练，在计划跑步距离和时间时要谨慎和保守一些。
即使你的狗很擅长跑步，也要为你的狗设计一个跑步计划。这个计划应该持续数周的时间，在距离上逐渐拉长。通过这种方式，狗的耐力会随时间慢慢增强，而且会减少那种由于过于紧凑的安排而造成的疼痛和痛苦。
狗运动过量的一些警示包括唾液增加、呕吐、呼吸不规则以及步伐不均匀。为避免狗跑到车流中，要确认它在你的身旁。如果在小路上跑步，要保证你们身处比较宽敞的区域，要注意路边的小孩子和自行车，以避免狗分散精力或者发生碰撞。如果你们在炎热天气跑步，要注意狗散热的方式和人不同。它们会通过喘气和脚底排汗散热，可能会很快过热。确保你带了零食和水让它们保持水分和快乐的情绪。
小结
1.有活力的父母通常会让孩子和他们一起锻炼，这样孩子长大后很可能会保持每天锻炼的习惯。
2.只要女性感觉舒适、没有并发症，且在怀孕前也经常跑步，那么在怀孕期间跑步是一个保持强壮、健康以及为分娩作准备的极好的方式。
3.如果在怀孕期间感觉跑步太困难的话，可以考虑游泳、瑜伽或者别的锻炼方式来替代跑步。
4.核心锻炼和凯格尔氏运动可以强化那些在怀孕期间变弱的腹部和盆腔底的肌肉，也可以帮助新妈妈更快更容易地回到锻炼中。
5.计划家庭训练的时间，使用慢跑婴儿车，或让小孩子在你旁边骑自行车或者跑步，甚至可以带上家里养的狗。
