体能活动适应能力问卷（针对15~69岁人群的问卷）

问卷 -PAR-Q（2002年修订）

适量的运动让人快乐而且健康，越来越多的人开始身体锻炼。对大多数人来说，这样是安全的，但是对一部分人来说，在开始更多的身体锻炼之前应该让医生检查一下。
如果你计划在将来进行更多的锻炼活动，请回答下面的 7 个问题。如果你的年龄在 15 岁到 69 岁之间，该调查问卷会告诉你是否需要在开始锻炼之前让医生检查一下。如果你超过了 69岁，而且还没有习惯于经常运动的话，请先让医生检查一下。

是 否
□ □ 1. 你的医生曾经告诉过你，你的心脏有问题，只能做医生推荐的运动吗？
□ □ 2. 你锻炼的时候感觉胸部疼痛吗？
□ □ 3. 上个月，在你没有锻炼的时候感觉到过胸部疼痛吗？
□ □ 4. 你曾经由于头晕而失去过平衡或者失去过意识吗？
□ □ 5. 你的骨头或者关节 （比如背部、 膝关节或者脚后跟） 在锻炼身体的时候会感觉不好吗？
□ □ 6. 目前医生还在让你吃药来控制你的血压和心脏问题吗？
□ □ 7. 你知道一些别的你不能进行锻炼的原因吗？

如果你对其中任一个或一个以上的问题回答了“是”
那么在你开始更大强度的身体锻炼或者健身评估之前，请和你的医生电话或者当面交谈。和你的医生谈谈这个体能活动适应能力问卷以及哪些问题你回答了“是” 。
你可能可以做任何自己想做的锻炼活动—只要你慢慢开始并逐步增加强度。或者，你可能只能做那些对你来说安全的锻炼活动。和你的医生谈谈你想参加的体育活动，听取一下他的意见。
寻找一些对你来说安全而且有用的社区锻炼计划。

如果你对所有问题都回答了“否”
你就很有理由相信自己可以：
· 开始更大强度的锻炼活动—慢慢开始并逐步增加强度。这是想要进行下去的最安全和最容易的方法。
· 进行一个健身评估—这是鉴定你的基本健身能力的非常棒的方法，这样你就可以为自己做一个最好的锻炼计划。我们强烈推荐你测量血压。如果你的读数超过 144/94，在开始更大强度的锻炼之前和医生谈谈。
推迟更大强度的锻炼活动：
如果你临时患上了诸如感冒或发烧之类的病，等你感觉好一些了再开始锻炼；
如果你在或者可能在孕期，在开始更大强度的锻炼之前和你的医生谈谈。

请注意：如果你的健康发生了变化，使你对上述 7个问题中的任何一个回答了“是” ，请告知你的健身或者健康专家，询问你是否需要改变你的锻炼计划。

使用 PAR-Q 须知：加拿大运动生理学学会、加拿大卫生部以及它们的代理对任何参加锻炼活动的人都不承担任何责任，如果在完成这个调查问卷后有任何疑问，请在进行锻炼活动之前咨询医生。
注意：在这份体能活动适应能力问卷给任何一个开始锻炼活动计划或者健身评估之前的人时，下面的部分可以作为合法性和管理目的来使用。
“我已经读过，理解了，并且完成了这份调查问卷。所有的问题我都已回答，并对它们完全满意。 ”
姓名 ________________________________________________________________
签名 ________________________________________________________________
日期 ________________________________________________________________
父母或监护人签名（对于未成年人）_____________________________________
见证人 ______________________________________________________________

注意：该锻炼活动免责书有效期为从调查问卷完成日期到第 12 个月，在你的身体状况发生了改变即你需要对上述 7个问题中的任何一个回答“是”时，不再有效。
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