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第8章
无比轻盈的跑法
你 可能听过有很多人只是因为身体无法承受冲击而停止跑步，或者减少每周的里程数。也许你就是这种人，而且愈来愈厌倦身体老是酸痛、小腿疼、膝盖痛、脚后跟瘀肿，或甚至发生最令跑者害怕的足底筋膜炎。
毫无疑问地，有这些毛病就会想减少跑步的量，只是如果能避免掉这些不舒服，你真的不会想继续跑吗？当然，你绝对会想！那到底该怎么办？秘诀就是，不要再用你的脚去撞击路面，开始学习轻巧地从路面上穿越而过的技巧。
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一般人最普遍的跑法是以脚后跟着地，然后到整个脚掌面着地， 最后以脚尖离地，这就等于把全身的体重施加在你的脚部，同时也会增加脚部在地面上停留的时间。
刚开始，为了以脚后跟着地，你的脚部必须向你的身体前方伸直跨出（【图8.1】）。接着，到整个脚掌面着地时，因为你的脚此时完全延展伸直，所以全身的重量都会施压在你的脚部，而且无法吸收任何冲击力。接着脚尖离地，你只能试着向后使力蹬把你的身体往前送。难怪你会受伤！
【图8.1】整条腿向前。
用全身的力量猛踩的结果，声音会非常大声。用一个简单的测试便能知道了。你就找一条远离交通噪音的直路，听听看在不同跑速下，你的脚步发出的声音。砰、砰、砰……声音非常清楚，而这就是你全身的重量整个猛踩在路面上的声音。
相较之下，当你掌握到“姿势跑法”的要领后，你会体验到难以置信的轻盈跑法。膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只以脚掌前缘着地，而且尽可能缩短着地的时间：更重要的是，脚掌着地点要刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。
跑步不用猛踩的方式，那现在你真的可以翱翔于道路上了。仔细听你的脚步声，已经不再是砰、砰、砰，而是嗒、嗒、嗒。把注意力集中在你的轻踩上，当你的速度加快时，你要让轻踩的声音愈来愈小。你与地面唯一的碰触只有简洁轻踩的每一步。你跑起来不会再是以全身重量“压过”地面，而是全身“轻掠过”地面。
这就是无比轻盈的跑法。
