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第11章
关键跑步姿势
通透一件事，你会了解所有的事。
——日本禅修大师铃木俊隆（Shunyro Suzuki）
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“ 姿势跑法”的核心，我称之为“关键跑步姿势”。它是两脚循环交替过程中的一个姿势，也是熟练跑步的关键。掌握“关键跑步姿势”的概念、意象和感觉，那你的跑步功力就能提升到新的境界。反过来说，没掌握好这个姿势，你就无法在技术上有所进步。
从时间和空间分析我们身体的任何一个动作，你会清楚发现身体是在做无数个“姿态”（position）或“姿势”（pose）转换。大部分的姿势都是过渡动作，做这些姿势并不会带出关键姿势，它们得靠一个关键姿势才会出现。那么，要找出“关键跑步姿势”的线索，我们就来研究世上最厉害跑者的跑步影像，从连续动作中找到符合生物力学的关键姿势（【图11.1】）。
【图11.1】跑步的两脚动作是一串姿势的组合（深色部分表示最关键的姿势）
这个关键姿势不仅会触发跑者不错的表现，还能让他们去掉多余的思绪与不必要的动作，专心在完美跑步所需的确切动作上。如果我们能找到完美的“关键跑步姿势”，我们可以说是直抵一切的核心，而且也能集中能量在推动身体前进真正需要的姿势上，而不会浪费多余的能量在无关紧要的动作上。
“姿势跑法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。我们在分析过世界级跑者的连续动作影片后，已经证实了最初的假设：的确有“一种姿势”符合所有的条件，并可以拿来当成完美跑步动作的基础。这项分析显示，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成，那就是我一再强调的“关键跑步姿势”（【图11.2】）。
【11.2】“关键跑步姿势”的四种角度。
从跑步动作中要判别出“关键跑步姿势”，有三种鉴定方法：平衡、势能（potential energy）和弹力。
处于“关键跑步姿势”的状态时，跑者也刚好在支撑点上处于完美的平衡状态。此时，你可以从头开始，通过肩膀、臀部，一直到与地面接触的跖球部画一条直线（图【11.3】）。支撑腿的脚跟会略高于跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身体的重量永远只落在脚掌前缘，而非脚趾（【图11.4】）。
【图11.3】处于“关键跑步姿势”时身体的垂直基准线——通过头、肩膀、臀部与脚掌前缘。
【图11.4】跑步过程中脚部与地面的接触点——体重刚好落在跖球部。
在完美的平衡姿势下跑步，跑者不会把能量浪费在多余的动作上，只会用来维持姿势的平衡。那就是为什么我们一开始要用那么多心力去熟练跑步姿势。而且就像花式溜冰者要做旋转和跳跃前必须花很多时间训练舞步一样，你在做实际跑起来的复杂动作之前，得先掌握“关键跑步姿势”中简单的部分。
“关键跑步姿势”也是身体力道最集中，而且处于“准备前进”的状态，会让此时的肢体互相交替支持动作达到最有效率。换句话说，这个姿势可以让身体势能发挥到最大。此时的身体如同一颗在桌子边缘准备滚动的球，蓄势待发。
【图11.5】在桌子边缘的球，已经准备落下。
最后，“关键跑步姿势”是有弹性的姿势。此时身体所有主肌群会放松，整个处于像弹簧准备弹射的状态（【图11.6】），使得肌肉弹性处于最佳状态，身体跟着“满载”能量。
【图11.6】呈直立S形的腿犹如弹簧——此时肌肉累积最大的弹性能量与能力。
在前一章，我们讨论到人在学新东西时会用到思考、视觉与感觉三种不同方式。现在让我们很快地用这三种方式来分析“关键跑步姿势”。首先，我们的思考逻辑告诉我们“关键跑步姿势”的合理性：身体处于平衡、身体力道最集中，也是身体准备前进的状态。不会浪费能量，而且跑者的身体很放松，准备把他们的所有能量直接放在简单的前进动作。
第二，从可视化的观点来看，试着想象一只为了追捕猎物正在草原上飞奔的猎豹（【图11.7】）。运用你的想象力，把画面停格在猎豹的四只脚都正在身体下方的时刻，这时猎豹的肌肉完全放松，身体也载满能量，准备向前冲到下一步，那正是猎豹的“关键跑步姿势”。人类的“关键跑步姿势”应该也是身体载满能量、蓄势待发的状态。
【图11.7】猎豹跑步的关键姿势
最后，我们该如何去感觉“关键跑步姿势”呢？稳定、平衡与放松。当我们无法掌握关键姿势时，肌肉会为了保持姿势会稍稍向左右或前后收缩，这就浪费能量了。“关键跑步姿势”练得很熟时，我们会觉得自己仿佛可以这样站一整天，而且随时准备以毫不费力但迅捷的动作向前跑去。
