目 录

   阅读 ‧ 电子书库  

自 序

广告:个人专属 VPN,独立 IP,无限流量,多机房切换,还可以屏蔽广告和恶意软件,每月最低仅 5 美元

前 言

1 开 始

第1章 追求完美的跑步技术
第2章 我的跑步哲学
第3章 学习“姿势跑法”的最佳时机
第4章 开始之前,先来个简单的考查

2 “姿势跑法”的实际功用

第5章 消除跑步的运动伤害
第6章 想要进步,你必须改变
第7章 甩开束缚,自在地跑出你的最好成绩
第8章 无比轻盈的跑法

3 “姿势跑法”的基本概念

第9章 自我学习“姿势跑法”
第10章 思考……视觉……感觉
第11章 关键跑步姿势
第12章 自由落体的概念
第13章 姿势的轮替
第14章 轮子滚动的概念
第15章 肌肉的伸缩力
第16章 高步频的重要性
第17章 别只是跑,还要无为而跑
第18章 跑步要抓对时机

4 把概念化为行动

第19章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
第20章 精通跑步技术
第21章 培养跑步的敏锐度
第22章 学习跑步的姿势
第23章 学习自由落下的跑步法
第24章 发展自由落下的知觉
第25章 开始跑步吧

5 重新打造属于跑者的身体和思维

第26章 锻炼跑步的力量
第27章 锻炼肌肉的伸缩能力
第28章 臀部肌群的训练方式
第29章 后大腿肌群的训练方式
第30章 把肌力训练加进你的菜单中
第31章 沙滩练跑
第32章 上坡跑与下坡跑
第33章 在野地中的小径练跑
第34章 赤脚跑
第35章 柔软度
第36章 克服跑步的恐惧

6 对你的跑步技术进行细部微调

第37章 先认清错误所在,才能确实改正
第38章 改善腿部的错误动作
第39章 改善躯干的错误动作
第40章 改善手臂的错误动作
第41章 学习“姿势跑法”是一辈子的事

附录A 概念定义与重要原则提醒

附录B 跑步常见的错误

致 谢

制作信息