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自 序
虽 然已经有许多讨论跑步技术的学术性文章与书籍,但关于“如何跑步”与“如何教跑步”的问题仍然还没有圆满的答复。这许多的资讯和意见,只是各种不同说法与个人经验的混合物,完全没有系统,缺乏具有一致性的完整概念。
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还没有一个稳定发展且被公认的学派在建构正确的跑步技术,结果使得教跑步的过程像是教育小孩一样,完全根据教练个人的直觉、偏好与能力。
这本书就是在企图填补这个缺口,提出一种完整且恒常不变的跑步技术,让全世界的指导员和教练能以系统化的方式教导跑步。本书中所提及的概念不只源自科学理论,也来自我个人这二十多年来的观察与教学经验。
我的技术先从一个简单的假设出发:跑步像人类其他的运动项目一样,必然存在一种“最佳方式”。我先假设跑步的“最佳方式”必然存在,然后想办法找到它。首先,我观察人类和动物的各种跑步动作,试着从当中找到与前进动力相关的可行科学原则。
找出这些原则后,接着我试图去开发一套人类动作系统,里面的动作技术都是源自于既有的自然力量,让这些力量发挥至极致。我相信这套动作在达成基本的力学技术后,它的美感和精准度,一定能和溜冰、芭蕾或体操的动作一样。
在我的心底,寻找跑步的“最佳方式”像是一种迫切的召唤。只要能设计出这样一套课程出来,那将造福无数的运动员免于受伤而且跑得更好,最重要的是使他们在跑步的过程中获得更多的乐趣。
所以,我出了这本书,内容以有系统的方式呈现,对跑者或教练会大有帮助。虽然它结合了科学理论和基本常识,但支持这套系统的,并不只是严谨的科学数据而已,还有许多跑者一再反复操作后的成功范例。
如果你想成功学会“姿势跑法”,你不只要了解书中提到的重要概念,完全相信且投入其中,还需要外在的协助。虽然靠你自己的力量研究这本书当然也可能学会“姿势跑法”,但最好是寻找另一位训练伙伴或适当的教练来帮助你。他们可以作为你的第二双眼睛,仔细观察你的动作,有助于你缩短摸索的时间,使你更快掌握到这种新的跑法。
“姿势跑法”一定还有许多可以进步的空间,身为一位科学家、教练与作者,我总是渴望听到每一位学习者的心得。
藉由技术分享与修正,相信我们可以在世界各地建立起一个愈来愈大的跑步社群,成员全是愉快健康且不再受伤的跑者。如果你有任何意见,欢迎与我们联络,你的想法和意见有可能成为这本书下一版中的一部分,你的分享也许会造福世界各国不同年龄的跑者。
尼可拉斯·罗曼诺夫博士