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第39章
改善躯干的错误动作
你 有没有想过，在跑步时躯干有什么功能呢？它需要动吗？它对前进有帮助吗？如果需要移动？那它是被动的还是主动？它是被双脚载着跑的负担？或者它也是前进动力的来源？
基本上躯干是体重的主要容器（【图39.1】），它必须够强壮，才能在承受所有的重量之下还能维持姿势，又不会疲累。它还必须要有弹性，才能减低冲击。而且，在跑步时它必须保持“安定”，才能避免任何不必要的动作损害前进的流畅度。
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【图39.1】身体重量分布图：上半身较重的身体，比较容易利用重力向前跑。
整体来说，跑步时躯干的动作很简单：只要保持上半身放松就好。但其中仍有一些微小的偏差会打乱你的技术，使你的效率变差。
最常见的是上半身往前弯。这有可能是疲劳造成的，也有可能是你想利用身体前倾来转换重力向前跑时，不自觉地弯腰（【图39.2】）。但“姿势跑法”中所提出前倾的概念是指“整个身体”，而非只有上半身。
【图39.2】身体前倾，而不是弯腰。
如果向前弯腰，你会自动增加背部肌肉的紧绷感。而且心理上为了保护身体不要跌倒，你会不自觉往前跨步，这样做不只会浪费体力，同时会造成抵制效应。总之，向前弯腰既耗费体力，又会使你跑得更慢。
另一种常见的错误是身体向后仰（【图39.3】）。会这么做的原因可能是因为疲劳或是速度太快所产生的心理反应。想一下你冲得有点快，你的身体会下意识想往后仰的感觉。但这样做不但无法让你轻松，还会让前进变得更困难，因为当你身体向后仰时，前脚会跑到身体重心的前方，会大大降低利用重力引你向前的机会，整个生物力学效率也会大打折扣。
【图39.3】身体向后仰，其实就是在阻止身体前进。
左右摇晃的躯干是比较少见的，这种错误是由于转换支撑点时过度用力的结果（【图39.4】）。之所以会过度用力，是因为脚支撑在地面时想要用力推蹬地面把身体往前推。这种过于积极的推蹬，会让你的身体不够稳定，导致左右摇摆，也会限制脚步，使你拉起支撑脚时变得更困难。
【图39.4】下半身过于积极的用力会造成躯干不必要的摇摆动作。
最后一种错误是由你的肩膀造成的。很多人在跑步时肩膀的甩动动作太频繁，但那对前进完全没有帮助，反而会浪费体力。肩膀应该在你转换支撑点时尽量稳定保持“平静”。通常过度甩动肩膀的原因是脚步偏离身体重心的垂直线，但也有可能是因为你过度甩动肩膀造成脚步左右偏离，这两种错误的动作会互相影响。左右偏离的跑姿就像没锁紧的轮子一样，既费力又没有效率。
矫正躯干动作的前提是：你必须将“姿势跑法”通盘想过一遍，回忆一下躯干扮演的角色。在你使用后大腿肌快速地转换支撑脚的时候，你要不断检视自己的躯干。
检视躯干是否在“平静”状态最简单的方式之一就是，跑步时两手交握成拳，然后向前平伸至与肩同高（【图39.5】），如果注意到你的手往左或往右偏得很严重，就代表你的腿有用力推蹬。同样的方式，你可以将两手换放在背后，这时你会对臀部和腿部的动作特别有感觉（【图39.6】）。你甚至可以在跑步时观察你的影子，看动作有没有做太过，或者跑步的姿势不良。而且不时要提醒自己所有的动作是在躯干下方完成，不是透过躯干去完成。就像汽车的底盘只是靠轮子带着它移动，本身没贡献任何前进的动力，身体的躯干也一样，它可以只是在跑步过程中凑一脚，但不能阻碍你流畅地向前跑，而这就是帮最大的忙了。
【图39.5】跑步时两手平伸向前与肩同高，手掌交握成拳。
【图39.6】跑步时两手交握在背后。
