预计阅读本页时间：-
第40章
改善手臂的错误动作
手 臂的动作在跑步时有什么是我们需要留意的错误吗？最基本的是，要注意是你的手臂与脚步是否完美地协调同步。当我们跑步时，我们要像一部平衡且完整的机械单元，腿部的动作是决定身体其他部位的重要基准，任何与腿部不协调的动作都会打乱跑者的节奏。
想让手臂的平衡工作能配合脚部的需求，绝大部分得历经心理的调适过程，必须回溯很多过去我们已先入为主的跑步观念。例如腿往上抬的时候，我们会企图想用股四头肌“驱使”腿前进，这就会产生问题。同理，任何企图用手臂动作驱使身体往前跑的方式，势必会破坏我们辛辛苦苦维持的完美跑步方式。
广告：个人专属 VPN，独立 IP，无限流量，多机房切换，还可以屏蔽广告和恶意软件，每月最低仅 5 美元
这种跑法的最好例子就是短距离跑者了！像是1英里（约1.6公里）的选手，他们从头到尾几乎都是用百分之百的力气在冲刺。尤其到赛程的后半段，他们必须在已经过度疲劳的身体中再拧出力气来加速，于是跑者就会转而用手臂来拧出额外的“汁液”（【图40.1】）。手臂开始摆动得更卖力了……之后会发生什么事？第一，过度摆动的手臂会造成身体偏离跑道，你可能每隔几步又要花力气把身体给调回正确的方向来。第二，跑步时能量应该都要用在脚上，但手臂突然需要能量就必须从脚部传过来，脚的能量就会被分散掉。第三，手臂会快速累积大量的乳酸，让它在短时间内变得跟石头一样硬。这时疼痛产生的不舒服讯息会传达至脑部，等于是在宣告“所有系统‘现在’就关机”。
【图40.1】“过度摆动手臂”只是浪费能量，无法帮助你的身体前进。
一切状况就是如此，摆动手是很不聪明的方式，首先，过度摆动的手臂会破坏整个身体的平衡，臀部必须多增加额外的动作让全身尽量摆直，然后往终点直线前进。
再者，身体能量的平衡机制就是把能量输送到最需要的部位，所以在最后阶段摆动手臂冲刺，身体就无法将最后一丁点能量传到腿上，还被迫必须大量传送到手臂，而且还要额外将能量转移到其他身体部位，让身体维持直线前进。
最后，跑法走样加上身体的疼痛，会破坏影响跑者表现最关键的层面——心理平衡。身体安定就能定下心去完成事情，可是手臂过度用力就会让心处在慌乱状态，它必须处理一堆糟糕的讯息和疼痛，结果就无法专注，还会出现一堆负面想法。
也许你在奥运或是其他比赛场上看过跑者在终点线前失去平衡的冲线画面，他们的身体在冲线之后好像失去自主控制般地倒地抽搐。许多在场的观众可能会为他们的奋战精神欢呼鼓舞，但事实上那是他们使力太过，而且用错方法了。这样的跑者图像实在不是太美。
对有企图心的跑者来说，他们会想尽量做好每一件事情让表现可以达到完美，但“姿势跑法”要求的完美不只要求你做对的事，还要避免做错的事。但最重要的是有正确的心理和对技术的掌握。
回想一下之前提过这样的概念：跑者就像是机械系统。我们知道，腿部负责实际的前进工作，这使身体剩下的其他部分变成跑步过程中较次要的。在这个机械系统内，内在的能量下断循环，从双脚开始，通过躯干，从手臂流出。这股能量的循环流动，是维持平衡的关键（【图40.2】）。
【图40.2】手臂在跑步过程中的主要功能是为了保持身体的平衡。
基本上，当身体在行进间的平衡穏定性愈好，你向前跑的轨道就会愈笔直的。换句话说，身体平衡性愈好，身体的运作效率也会愈好。当身体处在高效率状态时，用在维持动作所需的整体能量就会降低，连带的身体的负担就会大幅降低。换句话说，稳定平衡状态的跑法，会大大减轻骨头、关节、韧带、肌腱和肌肉的负担。
在跑步的机械力学中，所有的动作可以说都是经由“向前落下”开始的，接着快速转换支撑腿。当你把脚掌从地面抽起来时，肩膀会略微转动，那是为了保持平衡。当肩膀转动时，手臂也会有相对应的动作。
跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂基本上被放在最后，它们的动作应该尽量减少，让身体维持在最佳平衡状态。而身体的能量流动也是根据这样的顺序在进行。这条能量通道如果顺畅，就能带动身体和全身部位放松。手臂扮演的角色是去“倾听”脚和身体，然后准备好做出应对动作，并做好必要的调整让身体保持平衡。
举例来说，如果你跑在高低不平的路面上被绊倒，手臂会本能地调整位置来帮你尽快回到平衡。当然你不可能故意让自己跌倒，但你可以在跑步的过程中体会到自然地摆动手臂以维持身体平衡的感觉。
这些都在告诉你不要刻意做出一些手臂动作，例如：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太前面或者超过肩头。轻松地带着它们跑，放松且自然地随着脚步摆动，再因应平衡身体的需求做调整。
