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附录B
跑步常见的错误
“错误”被定义为：偏离标准。
A. 疼痛
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疼痛的原因只有一种：你做错了某些事。当你脚掌接触到地面时，疼痛是在警告你某事正在发生或是将要发生。
B. 错误清单
1. 脚跟先着地。
2. 脚完全打直而且以脚跟着地。
3. 着地点超过身体重心——太过前跨。
4. 使用股四头肌而非后大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝盖往上拉而且往前推。
5. 以脚尖着地时身体落在重心后方。
6. 着地时腿部与脚踝太过僵硬。
7. 落地过程“过于刻意”（应自由地让它随着重力落下）。
8. 全身肌肉太过紧绷。
9. 用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推。
10. 脚掌从地面抽起后，后腿已经跑到身体太过后方的位置。
11. 向左右两侧倾斜身体。
12. 耸肩。
13. 手臂过度摆荡。
14. 错误的思考（对自己下指令）。
15. 错误的意象（脑袋中的跑步形像）。
16. 错误的感觉（肌肉用力与放松的时机）。
C. 运动伤害与上述这些错误的关联性
1. 先以脚跟着地/后腿伸直
·膝盖疼痛（特别是髌骨部位）
·臀部疼痛
·下背部疼痛
2. 脚掌在身体前方或是超出膝盖落地
·前胫骨症候群（又称外胫夹）
·压力性骨折
3. 使用股四头肌
·肌肉过度酸疼
·后大腿肌拉伤
4. 脚尖着地（踮脚跑）
·前胫骨症候群
·足底筋膜炎
·阿基里斯腱发炎
·小腿过度酸疼
5. 着地时腿与脚踝太过僵硬
·足底筋膜炎
·阿基里斯腱发炎
6. 落地过程“过于刻意”（脚掌抬起后用力下踩）
·脚踝与腿部僵硬（肌肉紧绷）
·足底筋膜炎
·阿基里斯腱发炎
