译者序

无论你是刚入门的新人菜鸟，还是资深的康复按摩师，这是一本适合所有人的拉伸书。

拉伸的作用毋需多言。无论是大众爱好者还是职业运动员，少年还是中老年，跑步健身还是参加世界大赛，甚至你长期不运动，都需要拉伸。关于拉伸，总有一些常见性的问题，比如到底是运动前还是运动后拉伸？如何配合呼吸？如何控制力度负荷？拉伸应该避免哪些禁忌动作？特别是如何用简便操作的技法，精准地拉到目标肌肉？很多时候，我们身边的健身教练、体育老师甚至专业运动员，都无法像这本书一样，给出一个权威踏实的回答。

本书作者克里斯蒂安•博格是一位资深推拿治疗医师，擅长用手法拉伸脊柱和肌肉。运动员出身的他一直钻研解剖和拉伸疗法。在整个欧洲，博格是知名的拉伸专家，他每年都参加各种国际解剖讲习班，交流和学习各种拉伸手法技巧，并在自己经营的诊所内，向超过30，000名患者展示过拉伸治疗对于健康的重要功效。

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这本书译名为《精准拉伸》。相比国内外其他拉伸书籍，精细准确的针对性拉伸方法是本书的特色。我曾在国家队的体能训练场地进行过拉伸知识的专题推广，但回想起来，当时那种知识细节和本书比较起来，显得粗枝大叶。本书针对每一特定肌肉，动作的预准备、启动、过渡和控制等阶段都描述得详尽之极，让你不慌不忙、胸有成竹地找到身体浅层或深层的目标肌肉，科学舒服地拉伸到位。

而本书给人最大的惊喜是，包含了如何通过拉伸的自我疗法来缓解常见性的身体疼痛这一内容。拉伸预防运动损伤人人皆知，而对于一些常见的疼痛病症，其实并非是由病理性而是物理性的症状所引起的，完全可以通过拉伸疗法来缓解和消除。比如头疼、落枕、颈部结节和腰背疼等症状应如何解决，这些疼痛的触发点在哪里，引起的原因和机理是什么，一般和特殊的治疗措施是什么，应该如何拉伸来解决，何时需要寻求专业帮助？这也是本书中作者最有深度的研究成果。克里斯蒂安先生对于拉伸多年的深入研究、思考探索和临床应用，超乎我们对于通常拉伸练习的理解和认识。

本书内容的逻辑结构是，先简要介绍人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。本书所介绍的拉伸技法都是主动拉伸，不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的条件（墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行，便捷实用。

荣幸邀请到我的挚友杨斌老师一起翻译校对此书，他曾开创国内“有氧训练专家”、“精准康复”和“定位伸展”等专业认证培训，“精准拉伸”也将成为他教育认证系统的重要组成部分。相信这本书将成为我们在国内传播科学拉伸理念的参照标准。

身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。翻开这本书，开始一次身体探索之旅吧。